Увеличение веса после алкоголя – с чем оно может быть связано? Влияет ли алкоголь на увеличение веса? Какой алкоголь наименее калорийный? Эти вопросы чаще всего задают все сидящие на диете для похудения. Алкоголь дает так называемые пустые калории, способствует увеличению веса и увеличивает риск развития абдоминального ожирения. Количество калорий в алкоголе зависит от его вида и добавок, которые использовались, например, при приготовлении напитка. Увеличение веса после алкоголя, сколько калорий в алкоголе, узнайте в следующей статье на diety-pohudenie.ru.
Влияет ли алкоголь на увеличение веса? Сколько калорий в алкоголе?
Связь между употреблением алкоголя и набором веса известна давно. Сложный механизм этого явления вытекает не только из теплотворной способности самого алкоголя, но и из-за его специфического метаболизма и неадекватных решений, обычно принимаемых в состоянии алкогольного опьянения. Употребление чрезмерного количества алкоголя очень часто связано с перееданием, употреблением нездоровой пищи и чувством нехватки энергии и желания заниматься спортом. Стоит задуматься, как пить алкоголь с умом, не нанося вреда своему здоровью и внешнему виду.
Алкоголь вызывает увеличение веса, потому что он содержит калории. Калорийность алкоголя зависит от типа алкоголя. Один его грамм обеспечивает целых 7 ккал, а это больше, чем один грамм белка. Энергия алкоголя – это « пустые калории », не несущие никакой дополнительной питательной ценности для организма, лишенные витаминов и строительных материалов.
В первую очередь организм усваивает алкоголь, что временно снижает его способность расщеплять жиры, белки или углеводы, способствуя их накоплению.
Бокал вина такой же калорийный, как кусочек шоколада или торт. Человек, употребляющий алкоголь в среднем количестве, обеспечивает организм примерно 2000 ккал в месяц.
Калорийность спирта
Теплотворная способность алкоголя зависит от его вида, а также от дополнительных ингредиентов, используемых для приготовления напитков или коктейлей.
Сколько калорий в вине? Калорийность в 150 мл составляет:
- белое столовое вино – 84 ккал,
- красное столовое вино – 88 ккал,
- рислинг – 90 ккал,
- мерло – 95 ккал,
- шампанское – 96 ккал,
- кьянти – 100 ккал,
- белый портвейн – 175 ккал,
- красный портвейн – 185 ккал,
Какова калорийность пива и сидра ? Калорийность 350 мл составляет:
- безалкогольное пиво – 88 ккал,
- сидр – 109 – 160 ккал,
- пиво с содержанием алкоголя до 5,0% – 145 – 150 ккал,
- крепкое пиво выше 8% алкоголь – 198 ккал.
Сколько калорий в водке и крепком алкоголе ? Калорийность в 50 мл составляет:
- виски – 105 ккал,
- джин – 105 ккал,
- коньяк – 116 ккал,
- чистая водка – 110 ккал,
- ром (белый и коричневый) – 136.
Обратите внимание на многокомпонентные коктейли, такие как Лонг-Айлендский чай или Маргарита, которые отличаются особой калорийностью. Как видите, наименее калорийным алкоголем является вино.
Почему от алкоголя набирают вес
Влияние алкоголя на увеличение веса связано с несколькими причинами.
- Алкоголь дает дополнительные калории. Каждое пиво и каждый напиток — это лишние калории, а соблюдение суточной нормы калорий — один из главных принципов поддержания здорового веса тела.
- Алкоголь повышает аппетит. Некоторые исследования показали, что алкоголь повышает аппетит, а общественные собрания с высокопроцентными напитками способствуют перееданию и потере контроля над едой, которую вы едите.
- Алкоголь временно изменяет ваши метаболические пути. Алкоголь нельзя хранить, поэтому организм сначала усваивает его, что останавливает расщепление других веществ, таких как жиры и углеводы, и накапливает их в качестве запасов.
- Алкоголь способствует развитию абдоминального ожирения. Исследования показали, что алкоголь значительно ухудшает сжигание жировой ткани вокруг живота, что способствует формированию «пивного живота». Абдоминальное ожирение не следует воспринимать легкомысленно, так как оно связано с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
- Алкоголь заставляет вас терять самоконтроль. Регулярное употребление алкоголя часто связано с нездоровым образом жизни, малой физической активностью и употреблением фаст-фуда.
- Алкоголь вызывает похмелье. Недомогание после чрезмерного употребления алкоголя не способствует выбору здорового питания или занятиям спортом, способствуя увеличению веса.
Как избежать набора веса, связанного с употреблением алкоголя
Нет необходимости воздерживаться от набора веса из-за алкоголя. Следующие советы помогут вам лучше контролировать количество потребляемых калорий с алкоголем.
- Не пейте натощак. Многие спирты содержат простые сахара, которые могут быстро повышать уровень глюкозы в крови. Поэтому во время высокодозовых мероприятий следует делать регулярные перерывы на прием пищи.
- Выбирайте легкие напитки и низкокалорийные газированные напитки.
- Стоит иметь под рукой минеральную воду, чтобы утолить жажду между напитками, ограничить количество выпитого алкоголя и избежать похмелья на следующий день.
- Старайтесь избегать высококалорийных коктейлей и многокомпонентных напитков.
- Лучше всего пить напитки медленно, маленькими глотками.
- Не стоит пытаться не отставать от друзей и пить «очереди» во что бы то ни стало. Безопаснее и полезнее употреблять алкоголь в своем собственном темпе.
- Разбавление некоторых спиртов (например, белого вина) небольшим количеством воды позволяет пить их дольше и медленнее.
- Придерживайтесь рекомендуемых норм потребления алкоголя. Умеренное потребление алкоголя составляет одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пьянство по выходным особенно вредно для здоровья.
- Перед вечерним выходом стоит приготовить дома полезные закуски, чтобы утолить голод после возвращения с вечеринки.
Советуем почитать: Продукты с отрицательной калорийностью
Теперь вы знаете, что алкоголь влияет на увеличение веса. Будьте здоровы!