Турбодиета для похудения – что это такое и насколько она эффективна? Турбодиета – это метод похудения, который предполагает потерю 5 кг за 10 дней. Согласно ее принципам, достаточно съедать 6 низкокалорийных блюд в день, готовя их из продуктов, относящихся к соответствующим группам продуктов. Как составить меню турбодиеты? Насколько такое быстрое похудение полезно и безопасно для организма? Что такое турбодиета для похудения – принципы и меню, узнайте на diety-pohudenie.ru.
Турбопохудение – принципы и эффекты турбодиеты
Принципы турбодиеты очень просты: все, что вам нужно, это есть 6 низкокалорийных блюд в день и пить много минеральной воды. Приготовленные блюда должны содержать много белка и углеводов не круп, а других продуктов питания. По мнению создателей, такое меню турбодиеты благотворно повлияет на обменные процессы. Блюда, приготовленные по принципам турбодиеты, небольшие по объему, но «очень сытные».
Турбодиета включает в себя следующие группы продуктов:
- овощи,
- фрукты,
- мясо,
- молочный,
- орехи.
Лучше всего соблюдать эту диету весной и летом, потому что тогда у нас есть доступ к свежим фруктам и овощам. По словам создателей, турбодиета быстрая и эффективная — за 10 дней можно сбросить до 5 кг. Однако следует помнить, что диету для похудения на 5 кг можно применять только 10 дней, не дольше.
Безопасна ли турбо-диета
Ингредиенты турбо-диеты должны быть сытными. При этом меню низкокалорийное – около 1000 ккал. Это мало даже для человека с низкими энергетическими потребностями.
По этой причине дефицит калорий может привести к побочным эффектам, в том числе: раздражительность, плохое настроение, гормональные нарушения, ослабленный иммунитет. Если человек, соблюдающий диету, после ее завершения возвращается к нормальному питанию, он может ожидать эффекта йо-йо.
К использованию турбодиеты имеются противопоказания. Такое похудение не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям, подросткам и людям с проблемами со здоровьем. Перед началом турбодиеты стоит проконсультироваться с врачом.
Меню японской диеты для похудения
Что есть, чтобы похудеть на 5 кг за 10 дней
Не существует определенного меню, которому следует следовать при турбо-похудении. Есть одно общее правило – дневное меню должно обеспечивать не более 1000 ккал. Причем при составлении диетического меню и последующем приготовлении еды следует грамотно сочетать продукты из 4 групп.
Рецепты турбодиеты просты. Блюда должны быть правильно приготовлены, например, рыбу нельзя панировать и добавлять соусы, только лимонный сок и соль. Следует есть свежие фрукты, их нельзя заменять соками. В меню турбодиеты нет сахара и сладостей.
Меню белковой диеты для похудения
Турбо-диета – 4 группы продуктов
Продукты, из которых готовятся блюда (6-разовое питание), делятся на следующие четыре группы:
- фрукты,
- молочные продукты, мясо, орехи,
- овощи,
- смешанная.
Группа 1: вишня, клубника, апельсины, лимон, грейпфруты, абрикос, черника, манго, малина, инжир, слива, ананас, киви, дыня, груши, яблоки, виноград, папайя, персик, ежевика, лайм, нектарин.
Группа 2: яйца вкрутую, яичный салат, кусочки сыра, творог, салат из тунца, скумбрия, треска, лосось-меч, камбала, форель, креветки, краб, омар, ростбиф, курица без кожи, кусочки ветчины, кусочки индейки, бекон ломтики, фасоль, арахис, фундук, бразильский орех, грецкие орехи, фисташки.
Группа 3: пастернак, репа, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, лук, сельдерей, сахарная свекла, грибы, чеснок, огурец, помидор, артишоки, шпинат, горох, стручковая фасоль, перец, кабачки, кабачки, баклажаны, салат, редис, спаржа.
Группа 4: редис, огурец, салат, спаржа, артишок, брокколи, сельдерей, капуста, брюссельская капуста, шпинат, чеснок, горох, фасоль, сахарная свекла, петрушка, лук, цветная капуста, кабачки, репа, чечевица, помидоры, грибы, нектарин, кумкват, ананас, виноград, клубника, груши, персики, яблоки, вишня, ежевика, лимон, апельсины, малина, грейпфруты, инжир, слива, чернослив, абрикосы, черника, манго, мандарины, киви, дыня, папайя, яичница, салат с яйцом, яйца вкрутую, ростбиф, кусочки бекона, кусочки ветчины, творог, кусочки сыра, форель, омар, треска, краб, скумбрия, лосось, камбала, креветки, салат из тунца, курица без кожи, фисташки, арахис, грецкие орехи, фундук, миндаль, бразильский орех, кешью.
10-дневная турбодиета – примерное меню на 2 дня
День 1 (около 1000 ккал)
- 1 прием пищи: 250 г клубники и апельсина (примерно 80–90 ккал).
- Второй прием пищи: яйцо вкрутую, кусочек ветчины.
- Третий прием пищи: курица, брокколи, помидоры.
- Четвертый прием пищи: яблоко, грецкие орехи.
- Пятый прием пищи: ежевика, малина.
- Шестой прием пищи: грейпфрут, рис.
День 2 (около 1000 ккал)
- 1 прием пищи: 250 г клубники, апельсин.
- Второй прием пищи: яичница с 2 яйцами, кусочек ветчины из индейки.
- Третий прием пищи: свекла, лук, курица.
- Четвертый прием пищи: грецкие орехи.
- 5-й прием пищи: легкий творог, кусочек ветчины.
- 6-й прием пищи: лук, помидоры, огурцы.
Модель питания в остальные дни аналогична. Низкокалорийные блюда составляются путем подбора продуктов из четырех групп. Это может быть турбо-коктейльная диета, ведь приготовить коктейль из рекомендованных продуктов несложно.