Похудение живота у мужчин отличается от того же у женщин. Чрезмерное скопление жира вокруг живота — типично мужская проблема, которая может способствовать развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Диета для мужчины не может быть слишком строгой. Следует учитывать его повышенные энергетические потребности. Совместите здоровое похудение с упражнениями для плоского живота. Похудение живота у мужчин – диета для похудения живота у мужчин, тема следующей статьи на diety-pohudenie.ru.
Похудение живота у мужчин
Мужское ожирение характеризуется накоплением избыточного количества жировой ткани в области живота. К такого рода проблемам с фигурой предрасположены мужчины, не соблюдающие рекомендации здорового питания и не заботящиеся о правильной дозе физических упражнений. Окружность талии становится все больше и больше, хотя остальная часть тела остается относительно стройной.
Борьба с лишними килограммами важна не только из эстетических соображений. Избыток брюшного жира способствует развитию многочисленных заболеваний, в том числе сахарного диабета, атеросклероза и других тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Мотивация к похудению должна возрастать у мужчин, тем более, что они более подвержены этому, чем женщины.
Рекомендуется регулярно проверять окружность талии. Правильная окружность для мужчин составляет около 90 см. Рост более 102 см свидетельствует об абдоминальном ожирении. Адекватная диета и физические упражнения необходимы для вашего здоровья.
Советуем почитать: Продукты с отрицательной калорийностью
Правила диеты для мужчины
Диета для мужчины, как и любая диета для похудения, должна основываться на основных принципах правильного питания.
- Калорийность рациона следует подбирать индивидуально под потребности худеющего человека. Не следует использовать ограничительные, низкокалорийные диеты, которые не приносят ожидаемых результатов и приводят к эффекту йо-йо. В случае мужчин диеты для похудения должны обеспечивать больше калорий, чем диеты для женщин, из-за их более высокой потребности в энергии.
- Рекомендуется кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Важно последний раз есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Необходимо исключить вечерние и ночные перекусы, особенно калорийные закуски типа чипсов, палочек и др.
- Каждый день должен начинаться с завтрака, который является самым важным приемом пищи. Правильно сбалансированный первый прием пищи обеспечивает дозу энергии на большую часть дня.
- Меню должно быть богато продуктами, являющимися источником полезного белка.
- Необходимо исключить из рациона пиво и другие виды алкоголя, а также калорийные, сладкие и соленые закуски и продукты с высокой степенью обработки.
- Меню должно быть составлено таким образом, чтобы свести к минимуму поступление насыщенных жиров, дополнительно повышающих риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний.
Советуем почитать: Увеличение веса после алкоголя
Диета для похудения живота у мужчины – что есть
Продукты, которые должны быть включены в диету для мужчин с плоским животом:
- нежирное мясо и мясные нарезки, рыба (как нежирная, так и жирная), нежирное молоко и молочные продукты, такие как кефир, простокваша или пахта, нежирный сыр, творог, яйца, бобовые;
- продукты из цельнозерновых злаков;
- фрукты и овощи, особенно сырые;
- растительные жиры, такие как масла, оливковое масло, мягкие маргарины;
- фруктовые и овощные соки, минеральная вода, чай, травяные настои.
Диета для плоского живота у мужчин – чего избегать
Похудение живота у мужчин предполагает исключение продуктов, которые следует исключить и женщинам, борющимся за тонкую талию. Поэтому важно отказаться от:
- жирные сорта мяса и мясные нарезки, жирные сыры, жирное молоко;
- крупяные изделия из светлой муки;
- жиры, содержащие насыщенные кислоты, например сливочное масло, лярд, сало;
- сладости, соленые закуски, фаст-фуд и т.д.;
- сладкие напитки, нектары, крепкий кофе, алкоголь и стимуляторы.
Упражнения для живота у мужчин
Эффективное похудение мужчин и женщин возможно только в том случае, если помимо диеты используются физические упражнения, подобранные с учетом индивидуальных потребностей. Движение необходимо для того, чтобы стимулировать обмен веществ к более интенсивной работе, благодаря чему поступающая в организм энергия сжигается быстрее.
Упражнения, направленные на конкретную часть тела, помогают избавиться от лишнего жира и способствуют росту мышечной ткани, что особенно важно для большинства мужчин. Лучшее решение – записаться в тренажерный зал, но тренировки можно с успехом проводить и дома.
Для плоского живота у мужчин отлично подойдут аэробные и силовые тренировки. Конечно, очень важно делать это регулярно, каждый день или через день, ведь только так это принесет ожидаемые результаты. Более того, рекомендуются такие упражнения, как скручивания, подъемы ног в положении лежа или велосипед лежа на спине.
Мужчинам с тяжелым избыточным весом или ожирением следует проконсультироваться со специалистом по плану тренировок. В таких случаях следует начинать не сразу с бега на длинные дистанции, а с упражнений низкой интенсивности, которые не будут давать дополнительную нагрузку на суставы.
Похудение живота у мужчин диеты и упражнения
Похудение живота у мужчин – узнайте больше в следующем видео.
Теперь вы знаете, какие диеты и упражнения нужны для похудения живота у мужчин. Будьте красивы!