Похудение живота у мужчин

Похудение живота у мужчин Похудение

Похудение живота у мужчин отличается от того же у женщин. Чрезмерное скопление жира вокруг живота — типично мужская проблема, которая может способствовать развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Диета для мужчины не может быть слишком строгой. Следует учитывать его повышенные энергетические потребности. Совместите здоровое похудение с упражнениями для плоского живота. Похудение живота у мужчин – диета для похудения живота у мужчин, тема следующей статьи на diety-pohudenie.ru.

Похудение живота у мужчин

Мужское ожирение характеризуется накоплением избыточного количества жировой ткани в области живота. К такого рода проблемам с фигурой предрасположены мужчины, не соблюдающие рекомендации здорового питания и не заботящиеся о правильной дозе физических упражнений. Окружность талии становится все больше и больше, хотя остальная часть тела остается относительно стройной.

Борьба с лишними килограммами важна не только из эстетических соображений. Избыток брюшного жира способствует развитию многочисленных заболеваний, в том числе сахарного диабета, атеросклероза и других тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Мотивация к похудению должна возрастать у мужчин, тем более, что они более подвержены этому, чем женщины.

Похудение живота у мужчин диета
Чрезмерное скопление жира вокруг живота — типично мужская проблема

Рекомендуется регулярно проверять окружность талии. Правильная окружность для мужчин составляет около 90 см. Рост более 102 см свидетельствует об абдоминальном ожирении. Адекватная диета и физические упражнения необходимы для вашего здоровья.

Советуем почитать: Продукты с отрицательной калорийностью

Правила диеты для мужчины

Диета для мужчины, как и любая диета для похудения, должна основываться на основных принципах правильного питания.

  • Калорийность рациона следует подбирать индивидуально под потребности худеющего человека. Не следует использовать ограничительные, низкокалорийные диеты, которые не приносят ожидаемых результатов и приводят к эффекту йо-йо. В случае мужчин диеты для похудения должны обеспечивать больше калорий, чем диеты для женщин, из-за их более высокой потребности в энергии.
  • Рекомендуется кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Важно последний раз есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Необходимо исключить вечерние и ночные перекусы, особенно калорийные закуски типа чипсов, палочек и др.
  • Каждый день должен начинаться с завтрака, который является самым важным приемом пищи. Правильно сбалансированный первый прием пищи обеспечивает дозу энергии на большую часть дня.
  • Меню должно быть богато продуктами, являющимися источником полезного белка.
  • Необходимо исключить из рациона пиво и другие виды алкоголя, а также калорийные, сладкие и соленые закуски и продукты с высокой степенью обработки.
  • Меню должно быть составлено таким образом, чтобы свести к минимуму поступление насыщенных жиров, дополнительно повышающих риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний.

Советуем почитать: Увеличение веса после алкоголя

Диета для похудения живота у мужчины – что есть

Продукты, которые должны быть включены в диету для мужчин с плоским животом:

  • нежирное мясо и мясные нарезки, рыба (как нежирная, так и жирная), нежирное молоко и молочные продукты, такие как кефир, простокваша или пахта, нежирный сыр, творог, яйца, бобовые;
  • продукты из цельнозерновых злаков;
  • фрукты и овощи, особенно сырые;
  • растительные жиры, такие как масла, оливковое масло, мягкие маргарины;
  • фруктовые и овощные соки, минеральная вода, чай, травяные настои.

Диета для плоского живота у мужчин – чего избегать

Похудение живота у мужчин предполагает исключение продуктов, которые следует исключить и женщинам, борющимся за тонкую талию. Поэтому важно отказаться от:

  • жирные сорта мяса и мясные нарезки, жирные сыры, жирное молоко;
  • крупяные изделия из светлой муки;
  • жиры, содержащие насыщенные кислоты, например сливочное масло, лярд, сало;
  • сладости, соленые закуски, фаст-фуд и т.д.;
  • сладкие напитки, нектары, крепкий кофе, алкоголь и стимуляторы.
вредные продукты
Похудение живота у мужчин предполагает исключение продуктов, которые следует исключить и женщинам, борющимся за тонкую талию

Упражнения для живота у мужчин

Эффективное похудение мужчин и женщин возможно только в том случае, если помимо диеты используются физические упражнения, подобранные с учетом индивидуальных потребностей. Движение необходимо для того, чтобы стимулировать обмен веществ к более интенсивной работе, благодаря чему поступающая в организм энергия сжигается быстрее.

Упражнения, направленные на конкретную часть тела, помогают избавиться от лишнего жира и способствуют росту мышечной ткани, что особенно важно для большинства мужчин. Лучшее решение – записаться в тренажерный зал, но тренировки можно с успехом проводить и дома.

Для плоского живота у мужчин отлично подойдут аэробные и силовые тренировки. Конечно, очень важно делать это регулярно, каждый день или через день, ведь только так это принесет ожидаемые результаты. Более того, рекомендуются такие упражнения, как скручивания, подъемы ног в положении лежа или велосипед лежа на спине.

Мужчинам с тяжелым избыточным весом или ожирением следует проконсультироваться со специалистом по плану тренировок. В таких случаях следует начинать не сразу с бега на длинные дистанции, а с упражнений низкой интенсивности, которые не будут давать дополнительную нагрузку на суставы.

Похудение живота у мужчин диеты и упражнения

Похудение живота у мужчин – узнайте больше в следующем видео.

Теперь вы знаете, какие диеты и упражнения нужны для похудения живота у мужчин. Будьте красивы!

Оцените статью
Добавить комментарий