Подростковая диета

Диета для подростков Диеты для похудения

Диета для подростков – тема, заслуживающая большого внимания. Следование рекомендациям специалистов важно, поскольку дает молодому человеку шанс на полноценное развитие, интеллектуальную и физическую подготовку. Подростковая диета, рекомендации по питанию для подростков, узнайте подробности на diety-pohudenie.ru.

Что такое диета для подростков

Диета для подростков очень важна, поскольку подростковый возраст — особенно трудный период в жизни. Стоит помнить, что тогда увеличивается скорость всех метаболических изменений, что связано с увеличением потребности в питательных веществах.

Питание играет ключевую роль как в физическом, так и в психическом развитии подростка. Правильное питание – это шанс на здоровье и хорошее состояние. Плохо сбалансированное питание отрицательно влияет на повседневное функционирование, ухудшает состояние кожи, вес и рост, а также увеличивает риск развития многих заболеваний, связанных с питанием, в будущем. Это также может вызвать расстройства пищевого поведения.

Диета для подростков
Питание играет ключевую роль как в физическом, так и в психическом развитии подростка

Рекомендации по питанию для подростков

Составляя ежедневный рацион подростка, стоит учитывать рекомендации диетологов и врачей по питанию, которые включены в Пирамиду питания. Это графическое описание различных групп продуктов питания, необходимых в рационе, представленное в соответствующих пропорциях. Чем выше уровень пирамиды, тем меньше количество и частота употребления продуктов данной пищевой группы. Можно сказать, что Пирамида питания – это, в двух словах, рекомендации по питанию, которые время от времени могут меняться.

Что такое низконатриевая диета

Правила питания для подростка

Дети-подростки, как и все остальные, в первую очередь должны регулярно питаться. Оптимальный режим – 5-разовое питание, прием пищи в определенное время в течение дня. Это первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Прием пищи каждые 3-4 часа способствует умственной и физической подготовке организма, обеспечивает лучший обмен веществ и оптимальное использование питательных веществ.

Дети-подростки
Дети-подростки, как и все остальные, в первую очередь должны регулярно питаться

Рекомендуемые продукты питания для подростков

Очень важно, чтобы рацион подростка был рациональным, сбалансированным и разнообразным. Это означает, что ежедневный рацион подростка должен включать:

  • овощи и фрукты: как можно чаще и как можно больше (овощей следует есть больше, чем фруктов). Это основной источник витаминов, минералов, клетчатки и природных антиоксидантов. Поскольку овощи и фрукты различаются по составу и пищевой ценности, а значит, и по полезным свойствам, то и состав их должен быть разным.
  • зерновые продукты, особенно цельнозерновые: мука и хлеб грубого помола, грахам и так называемые толстая крупа, коричневый рис, цельнозерновые макароны, натуральные зерновые хлопья (овсяные, ячменные, ржаные). Зерновые продукты содержат сложные углеводы, поэтому они являются хорошим источником энергии. Они также содержат витамины группы B и минералы.
  • не менее 3-4 стаканов молока или натурального йогурта, кефира. Молочные продукты — лучший источник легкоусвояемого кальция.
  • нежирное мясо, являющееся источником высококачественного белка и железа, которые особенно важны в период роста и развития организма,
  • рыба, особенно морская, поскольку она содержит белок, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;
  • яйца, которые являются концентрированным источником питательных веществ,
  • семена бобовых (фасоль, зеленый горошек, чечевица, нут или фасоль), которые являются прекрасной альтернативой мясу;
  • растительные жиры вместо животных жиров, поскольку они являются богатейшим источником моно- и полиненасыщенных жирных кислот.

Что не рекомендуется кушать подросткам

Не менее важно исключить или существенно ограничить из рациона подростка:

  • сладкие напитки, сладости, сахар, которые не дают питательных веществ и их употребление способствует развитию кариеса и ожирения. Стоит заменить их сухофруктами, орехами и семенами.
  • большое количество соли, соленые закуски, поскольку чрезмерное употребление соли способствует развитию ожирения и приводит к тяжелым заболеваниям;
  • продукты быстрого питания.

Не забывайте выпивать не менее 6 стаканов воды в день. Важно утолить жажду, но не только это. Дефицит жидкости быстро приводит к обезвоживанию организма, ухудшению самочувствия, ослаблению организма и снижению способности концентрироваться. Во время физических упражнений требуется больше воды.

Правила питания для подростка диета
Очень важно, чтобы рацион подростка был рациональным, сбалансированным и разнообразным

Диета для похудения для подростков

Для подростков, которые решают следовать диете для похудения, важно подходить к этому вопросу с особой осторожностью. Вмешательство в пищевые привычки подростков должно быть сбалансированным и не влиять на их нормальное физическое и эмоциональное развитие. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом диеты.

Вот несколько общих рекомендаций для диеты для подростков:

  • Диета для подростков не должна быть слишком строгой или рестриктивной. Важно сохранять баланс и уделять внимание разнообразным группам пищи.
  • Поддерживайте регулярную физическую активность. Физические занятия помогут поддерживать здоровый образ жизни и улучшат эффективность процесса похудения.
  • Завтрак является особенно важным приемом пищи. Подросткам следует избегать долгих периодов голодания и употреблять 4-6 небольших приемов пищи в течение дня.
  • Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи) и белки низкого содержания жира (мясо с низким содержанием жира, рыба, яйца, бобы).
  • Избегайте излишков сахара и обработанных продуктов. Всегда отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

Примерное меню для подростка  для похудения

Рекомендации по питанию для подростков

Завтрак:

  • Омлет с овощами.
  • Цельнозерновые тосты с авокадо.
  • Ягоды или фрукты.

Полдник:

  • Зернобатончик с орехами.

Обед:

  • Куриный салат с овощами и листьями шпината.
  • Киноа или коричневый рис.
  • Нежирный йогурт.

Полдник:

  • Фрукты или овощи с ореховым маслом.

Ужин:

  • Запеченная рыба с тушеными овощами.
  • Картошка (вареная или запеченная).

Важно подчеркнуть, что перед началом любой диеты для подростков следует получить консультацию у врача или диетолога.

Диета с низким содержанием клетчатки

Оцените статью
Добавить комментарий