Диета для подростков – тема, заслуживающая большого внимания. Следование рекомендациям специалистов важно, поскольку дает молодому человеку шанс на полноценное развитие, интеллектуальную и физическую подготовку. Подростковая диета, рекомендации по питанию для подростков, узнайте подробности на diety-pohudenie.ru.
Что такое диета для подростков
Диета для подростков очень важна, поскольку подростковый возраст — особенно трудный период в жизни. Стоит помнить, что тогда увеличивается скорость всех метаболических изменений, что связано с увеличением потребности в питательных веществах.
Питание играет ключевую роль как в физическом, так и в психическом развитии подростка. Правильное питание – это шанс на здоровье и хорошее состояние. Плохо сбалансированное питание отрицательно влияет на повседневное функционирование, ухудшает состояние кожи, вес и рост, а также увеличивает риск развития многих заболеваний, связанных с питанием, в будущем. Это также может вызвать расстройства пищевого поведения.
Рекомендации по питанию для подростков
Составляя ежедневный рацион подростка, стоит учитывать рекомендации диетологов и врачей по питанию, которые включены в Пирамиду питания. Это графическое описание различных групп продуктов питания, необходимых в рационе, представленное в соответствующих пропорциях. Чем выше уровень пирамиды, тем меньше количество и частота употребления продуктов данной пищевой группы. Можно сказать, что Пирамида питания – это, в двух словах, рекомендации по питанию, которые время от времени могут меняться.
Что такое низконатриевая диета
Правила питания для подростка
Дети-подростки, как и все остальные, в первую очередь должны регулярно питаться. Оптимальный режим – 5-разовое питание, прием пищи в определенное время в течение дня. Это первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Прием пищи каждые 3-4 часа способствует умственной и физической подготовке организма, обеспечивает лучший обмен веществ и оптимальное использование питательных веществ.
Рекомендуемые продукты питания для подростков
Очень важно, чтобы рацион подростка был рациональным, сбалансированным и разнообразным. Это означает, что ежедневный рацион подростка должен включать:
- овощи и фрукты: как можно чаще и как можно больше (овощей следует есть больше, чем фруктов). Это основной источник витаминов, минералов, клетчатки и природных антиоксидантов. Поскольку овощи и фрукты различаются по составу и пищевой ценности, а значит, и по полезным свойствам, то и состав их должен быть разным.
- зерновые продукты, особенно цельнозерновые: мука и хлеб грубого помола, грахам и так называемые толстая крупа, коричневый рис, цельнозерновые макароны, натуральные зерновые хлопья (овсяные, ячменные, ржаные). Зерновые продукты содержат сложные углеводы, поэтому они являются хорошим источником энергии. Они также содержат витамины группы B и минералы.
- не менее 3-4 стаканов молока или натурального йогурта, кефира. Молочные продукты — лучший источник легкоусвояемого кальция.
- нежирное мясо, являющееся источником высококачественного белка и железа, которые особенно важны в период роста и развития организма,
- рыба, особенно морская, поскольку она содержит белок, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;
- яйца, которые являются концентрированным источником питательных веществ,
- семена бобовых (фасоль, зеленый горошек, чечевица, нут или фасоль), которые являются прекрасной альтернативой мясу;
- растительные жиры вместо животных жиров, поскольку они являются богатейшим источником моно- и полиненасыщенных жирных кислот.
Что не рекомендуется кушать подросткам
Не менее важно исключить или существенно ограничить из рациона подростка:
- сладкие напитки, сладости, сахар, которые не дают питательных веществ и их употребление способствует развитию кариеса и ожирения. Стоит заменить их сухофруктами, орехами и семенами.
- большое количество соли, соленые закуски, поскольку чрезмерное употребление соли способствует развитию ожирения и приводит к тяжелым заболеваниям;
- продукты быстрого питания.
Не забывайте выпивать не менее 6 стаканов воды в день. Важно утолить жажду, но не только это. Дефицит жидкости быстро приводит к обезвоживанию организма, ухудшению самочувствия, ослаблению организма и снижению способности концентрироваться. Во время физических упражнений требуется больше воды.
Диета для похудения для подростков
Для подростков, которые решают следовать диете для похудения, важно подходить к этому вопросу с особой осторожностью. Вмешательство в пищевые привычки подростков должно быть сбалансированным и не влиять на их нормальное физическое и эмоциональное развитие. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом диеты.
Вот несколько общих рекомендаций для диеты для подростков:
- Диета для подростков не должна быть слишком строгой или рестриктивной. Важно сохранять баланс и уделять внимание разнообразным группам пищи.
- Поддерживайте регулярную физическую активность. Физические занятия помогут поддерживать здоровый образ жизни и улучшат эффективность процесса похудения.
- Завтрак является особенно важным приемом пищи. Подросткам следует избегать долгих периодов голодания и употреблять 4-6 небольших приемов пищи в течение дня.
- Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи) и белки низкого содержания жира (мясо с низким содержанием жира, рыба, яйца, бобы).
- Избегайте излишков сахара и обработанных продуктов. Всегда отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
Примерное меню для подростка для похудения
Завтрак:
- Омлет с овощами.
- Цельнозерновые тосты с авокадо.
- Ягоды или фрукты.
Полдник:
- Зернобатончик с орехами.
Обед:
- Куриный салат с овощами и листьями шпината.
- Киноа или коричневый рис.
- Нежирный йогурт.
Полдник:
- Фрукты или овощи с ореховым маслом.
Ужин:
- Запеченная рыба с тушеными овощами.
- Картошка (вареная или запеченная).
Важно подчеркнуть, что перед началом любой диеты для подростков следует получить консультацию у врача или диетолога.