Модные диеты для похудения 2023 – какие сегодня в тренде? Многие диеты становятся все популярнее, но как узнать, какие из них подходят именно нам? Множество факторов влияет на то, какая диета подходит лично вам – текущий образ жизни, призвание, семейные привычки, предпочтения в еде, уровень физической активности, состояние здоровья и многое другое. В статье составлен список модных диет, которые выдержали испытание временем, и их действие научно подтверждено. В этом списке есть плюсы и минусы, которые помогут вам принять решение. Самые модные диеты для похудения – список, польза и вред, подробности на diety-pohudenie.ru.
Самые модные диеты для похудения 2023
В каждой из перечисленных диет делается акцент на уменьшении потребления или отказе от добавленного сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов. Эти диеты также поощряют потребление натуральных, цельных продуктов, особенно овощей. Ни одна из этих диет не требует подсчета калорий.
Основное различие между этими диетами заключается в распределении макронутриентов (жиров, белков и калорий). Некоторые диеты исключают целые группы или категории продуктов, в то время как другие рекомендуют умерить или сократить потребление определенных продуктов.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это хорошо изученная диета которая была признана диетой № 1 по версии US News and World Report. В диете особое внимание уделяется овощам, фруктам, бобовым, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и оливковому маслу. Средиземноморская диета менее структурирована по сравнению с другими диетами, поскольку разные страны Средиземноморья питаются по-разному.
- Плюсы диеты: улучшение кардиодиабета, который включает метаболическое здоровье, воспаление, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Подходит для людей с пищевой аллергией и для всей семьей. Аналогичные результаты потери веса по сравнению с более строгими диетами с низким содержанием углеводов.
- Минусы диеты: довольно высокая стоимость из-за стоимости морепродуктов и цельных продуктов. Может потребоваться отслеживание калорий для обеспечения дефицита калорий.
Кетогенная диета
Первоначально разработанная в начале 1900-х годов для детей с резистентной к лечению эпилепсией, кетогенная (кето) диета была изучена на предмет ее влияния на широкий спектр состояний здоровья, включая ожирение, диабет, рак, слабоумие, болезнь Паркинсона и многое другое. Кето-диета считается диетой с очень низким содержанием углеводов (5-10% калорий) и высоким содержанием жиров.
- Плюсы кетодиеты: быстрая потеря веса на начальном этапе. Потенциал для большей потери веса, чем при низкожировой или низкокалорийной диете. Более длительное чувство сытости. Улучшение метаболических маркеров, таких как A1c, глюкоза натощак, инсулин, триглицериды и холестерин ЛПВП у диабетиков и людей с избыточным весом или ожирением. Улучшение микробиома, уровня воспаления и здоровья сердечно-сосудистой системы. Мышечная масса в основном сохраняется при похудении.
- Минусы кетодиеты: требует жесткого ограничения углеводов и часто чистого подсчета углеводов. Наблюдаются некоторые негативные изменения микробиома. Возможность повышенного потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, не страдающих диабетом.
Может не подходить для тех, кто любит углеводы. Может быть с низким содержанием клетчатки и растительных продуктов, если не будет хорошо спланирован.
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета менее строгая, чем кетогенная диета, и позволяет получать от 15 до 40% калорий из углеводов. В исследованиях использовались различные показатели для определения низкоуглеводной диеты, обычно до 120 граммов углеводов в день. Низкоуглеводная диета более гибкая, чем безуглеводная, и акцент делается на количестве углеводов, а не на их типах.
- Плюсы диеты: менее ограничительная, чем кетогенная диета. Задокументированные улучшения обмена веществ, снижения веса, триглицеридов и холестерина ЛПВП, которые сопоставимы с теми, которые связаны со средиземноморской диетой. Может быть более социально устойчивым, чем кетогенная диета.
- Минусы диеты: может потребоваться подсчет или отслеживание углеводов для соблюдения режима. Обычно не вызывает метаболически выгодную выработку кетонов.
Растительная диета
Растительные диеты можно разделить на цельнопищевые, растительные, вегетарианские, веганские или флекситарианские (гибкие вегетарианские). Все эти диеты исключают или значительно ограничивают продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты.
Хорошо составленные растительные диеты содержат очень мало добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов, включая большинство альтернативных видов мяса. Есть диеты с низким содержанием жира, в то время как другие не ограничивают потребление жиров.
- Плюсы диеты: высокое потребление клетчатки. Диета богата антиоксидантами, противовоспалительна и экологически безопасна. Высококачественные исследования вегетарианской и веганской диеты показывают улучшение кардиометаболического риска, маркеров воспаления, ишемической болезни сердца, разнообразия микробиома и артериального давления.
- Минусы диеты: может быть высокое содержание углеводов. Может не удовлетворить потребности в белке для наращивания и поддержания мышечной массы. Может вызвать у человека дефицит холина, витамина B12, железа, кальция и омега-3 жирных кислот, если не будет хорошо спланирован.
Палеодиета
Палеолитическая диета основана на пище, которая была доступна в эпоху пещерного человека. Мясо, овощи, фрукты, орехи и семена рекомендуются, в то время как другие основные группы продуктов, такие как зерновые, молочные продукты и бобовые, исключаются. Существует меньше исследований, связанных с этой высокобелковой диетой по сравнению с другими.
- Плюсы диеты: акцент на снижении потребления сахара и рафинированных углеводов. Помогает улучшить контроль уровня глюкозы. Помогает удовлетворить потребности в белке. Мало злаков и глютена, что может быть проблематично для некоторых.
- Минусы диеты: не обеспечивает превосходного контроля уровня глюкозы и инсулина в крови по сравнению с другими диетами, такими как средиземноморская диета. Чувствует себя более ограничительным, так как многие продукты исключены. Дороже из -за стоимости мяса.
Выводы о модных диетах
Не существует универсальной диеты для всех. То, что хорошо работает для вас, может не сработать для других, даже для членов вашей семьи. Отслеживайте статистику самостоятельно, чтобы получить объективное представление о том, как реагирует ваш организм.
Помните, что последовательность является ключом к долгосрочным изменениям в здоровье, поэтому придерживайтесь диеты, которая кажется устойчивой и также помогает вам достичь своих целей в области здоровья.
Имейте в виду, что многие факторы образа жизни влияют на здоровье и вес, включая гигиену сна, физические упражнения, время приема пищи и снижение калорийности (сколько вы едите).
Видео по теме:
Советуем почитать: Можно ли пить кофе при интервальном голодании