Менопауза и похудение – как они связаны? Менопауза – время больших изменений в организме женщины. Менопауза сопровождается неприятными симптомами, а происходящие в организме изменения тяжело воспринимаются и снижают самооценку. Одним из неприятных симптомов менопаузы является увеличение веса. Увеличивается количество жировой ткани, снижается потребность в калориях, появляется лишний вес. Это связано с гормональными колебаниями. Менопауза и похудение, как похудеть при менопаузе, узнайте в следующей статье на diety-pohudenie.ru.
Что такое менопауза
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет менопаузу как прекращение менструаций в связи с потерей функции яичников и отсутствием менструальных кровотечений в течение 12 месяцев. Это физиологически эквивалентно потере детородной способности в женском организме и обычно происходит в районе 50 лет, хотя по разным причинам известны случаи как раннего, так и более позднего начала этого процесса.
Пременопаузу определяют как период до наступления менопаузы , когда появляются ее первые симптомы, сопровождающие снижение секреции половых гормонов, а постменопаузу — время после наступления последней в жизни менструации.
Симптомы менопаузы
Остановка менструального цикла является окончательным подтверждением менопаузы по определению, но есть много симптомов, которые позволяют предположить, что женщина вступила в менопаузу. К ним относятся, среди прочего:
- приливы, ночная потливость, сердцебиение – это вазомоторные расстройства, вызванные нарушением регуляции системы, задачей которой является контроль и поддержание правильной температуры тела, когда организм осознает, что температура слишком высокая, возникает ощущение «прилива», после сильного потоотделения быстро остывать;
- нерегулярные менструации – до полного прекращения менструаций циклы становятся нерегулярными и увеличивается интервал между последующими кровотечениями; более того, они часто бывают ановуляторными (то есть в яичнике прекращается созревание фолликулов и не происходит выхода яйцеклетки); в это время репродуктивная способность женщины значительно падает;
- психические расстройства: бессонница, раздражительность, тревожность, снижение концентрации внимания и проблемы с концентрацией внимания, а также подавленное настроение или даже депрессия;
- нарушения липидного обмена – изменения жирового обмена повышают уровень общего холестерина и снижают концентрацию холестерина высокой плотности (холестерин ЛПВП).
Менопауза и лишний вес
Период менопаузы способствует набору веса – часто встречаются мнения женщин о том, что они не едят больше (или даже едят меньше), чем раньше, и их масса тела увеличивается. При этом стоит отметить, что меняется распределение жировой ткани в организме – увеличивается ее количество на животе и бедрах, появляется характерное абдоминальное ожирение.
Имеют место и другие нарушения обмена веществ: упомянутые выше липидные нарушения и резистентность к инсулину, которые вместе приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Тот факт, что избыточный вес в период менопаузы связан с гормональным дисбалансом, снижением обмена веществ и отсутствием должной регуляции аппетита (что приводит к повышению аппетита), не означает, что вы не можете контролировать свой вес в это время
. Правильное понимание предмета, забота о правильном питании и физических упражнениях оказывают огромное влияние на поддержание надлежащей массы тела, а более того, позволяют избежать серьезных осложнений со здоровьем в будущем.
Риски, связанные с метаболическими изменениями
Метаболические изменения, в частности, связанные с нарушением липидного обмена, связаны не только с косметическим эффектом, что очень обременительно для многих женщин. Аномальные уровни холестерина и его отдельных фракций (низкий уровень ЛПВП, высокий уровень ЛПНП-холестерина) являются неблагоприятным прогностическим фактором, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем – за счет образования атеросклеротических бляшек в артериях.
Возникающие гормональные изменения или склонность к ожирению также предрасполагают женщин в климактерический период к развитию сахарного диабета 2 типа, заболевания, которое, если его не выявить и не лечить, может привести к серьезным осложнениям, таким как нарушения чувствительности или проблемы со зрением.
Правильная диета в период менопаузы
Единой идеальной диеты в период менопаузы не существует, она должна быть адаптирована к потребностям организма, чтобы обеспечить его всеми необходимыми ингредиентами, и в то же время не употреблять чрезмерно калорийные блюда – следует ограничить потребление насыщенных жиров. (животного происхождения), способствующие образованию атеросклеротических бляшек в артериях и ускоряющие развитие ишемической болезни сердца, а также углеводы, особенно в виде простых сахаров (сладости).
В это время важно дополнить ненасыщенные жирные кислоты – в виде многочисленных препаратов, доступных в аптеках или натуральных, включив в свой рацион рыбу (кислоты омега-3) и растительные вещества (кислоты омега-6) – имеющие положительный эффект. на липидный обмен.
Кроме того, стоит включать в пищу ингредиенты, содержащие фитоэстрогены (например, сою, льняное семя), которые оказывают успокаивающее действие на некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы или потливость.
Важным элементом предменопаузального рациона в это время также является кальций – его содержание в пище должно быть около 1200 мг в сутки – наличие в блюдах важно для профилактики остеопороза, витамины и клетчатка, повышающая самочувствие сытости. К тому же клетчатка, как компонент высокоостаточного рациона, способствует регуляции деятельности пищеварительной системы, а также оказывает профилактическое действие – снижает риск многих серьезных заболеваний этой системы, в том числе онкологических.
Советуем почитать: Молочная диета для похудения
Физические нагрузки и менопауза
Движение — основа функционирования человека на каждом этапе жизни, а поддержание физической работоспособности — одна из главных основ здоровья. Физическая активность регулирует обменные процессы, снижая склонность к избыточному весу, которая часто возникает из-за погрешностей в питании.
Упражнения также оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, в том числе приводя к снижению артериального давления – одному из важных элементов профилактики патологии этой системы, а также играют роль в правильном обызвествлении костей – что особенно важно в период менопаузы, когда женщина теряет защиту, которой до сих пор были для нее эстрогены, и становится предрасположенной к развитию остеопороза.
Недавние исследования, проведенные на группе из более чем 100 пациенток в перименопаузе, показали, что небольшие систематические физические нагрузки (участие в занятиях аэробикой 3 раза в неделю в течение 12 недель) не влияли на тяжесть вазомоторных симптомов, но облегчали проблемы со сном и улучшали настроение. у женщин, тем самым уменьшая у них выраженность депрессивных и тревожных симптомов.
Советуем почитать: Как есть и не толстеть
Как видите, кроме полезного эффекта от упражнений, а именно контроля веса, они имеют гораздо более широкое, положительное влияние на женский организм. Он не только способствует похудению, но и оказывает успокаивающее действие на другие симптомы менопаузы и укрепляет организм, предотвращая многие серьезные заболевания этого периода.