Как женщине быстро сбросить вес в домашних условиях? Поддержание здорового веса тела важно для вашего здоровья. Вам нужно сбалансировать калории, которые вы принимаете и сжигаете, чтобы оставаться в том же весе. Если у вас избыточный вес – то как можно похудеть? Как женщине быстро сбросить вес в домашних условиях – полезные советы узнайте на diety-pohudenie.ru.
Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Существует множество диет, обещающих быстрое похудение. Эти диеты предполагают либо очень низкое потребление калорий, либо ограничения в еде, что может привести к нездоровой потере веса.
Чтобы добиться здоровой потери веса, вам необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас достаточным количеством калорий, чтобы похудеть, но также удовлетворяет потребности в питательных веществах.
Быстрая потеря веса может привести к дефициту питательных веществ, замедлению метаболизма и даже образованию камней в желчном пузыре. Существует множество диет, обещающих максимально быстрое похудение. В этой статье вы узнаете, как похудеть без вреда для здоровья и о рисках слишком быстрой потери веса.
Помогают ли диеты для быстрого похудения
Быстрая потеря веса происходит, если вы потребляете гораздо меньше калорий, чем вам нужно. Но через некоторое время организм адаптируется к низкому потреблению калорий, и ваш метаболизм замедляется. Вот почему низкокалорийные диеты не являются долгосрочным решением для достижения здорового веса.
Очень низкокалорийные диеты состоят из 800 или меньше калорий. Это очень мало, учитывая рекомендуемую суточную калорийность в среднем от 2000 до 2500 калорий. Очень низкокалорийные диеты иногда могут использоваться для лечения пациентов с тяжелым ожирением с дополнительными проблемами со здоровьем.
Возможные побочные эффекты очень низкокалорийных диет:
- низкий уровень энергии,
- чувство голода,
- проблемы с пищеварением,
- запор или диарея,
- истончение волос,
- головные боли.
Очень низкокалорийную диету следует соблюдать только по рекомендации врача. Придерживаться низкокалорийной диеты лучше всего под наблюдением врача и не более 12 недель. Низкокалорийные диеты запрещены детям, беременные или кормящим матерям и при расстройстве пищевого поведения.
Потенциальные риски быстрой потери веса
Если вам нужно похудеть, чтобы достичь здорового диапазона веса, убедитесь, что вы следуете здоровой и сбалансированной диете, индивидуально подобранной для ваших калорий и питательных веществ. Диеты для быстрого похудения , в том числе очень низкокалорийные диеты и диеты FAD, могут вызвать проблемы со здоровьем:
- Риск дефицита питательных веществ
Организм нуждается в достаточном количестве витаминов, минералов, клетчатки, белков, жиров и углеводов. Все группы продуктов необходимы для поддержания здорового и сбалансированного питания.
Диеты для быстрого похудения ограничивают определенные продукты или группы продуктов или содержат очень мало калорий. В обоих случаях вы подвергаетесь риску дефицита питательных веществ, что может привести к проблемам со здоровьем.
Маловероятно, что вы получите все питательные вещества, необходимые организму, если будете есть слишком мало. Взрослым необходимо от 1000 до 1200 мг кальция в день. Дефицит кальция может снизить прочность костей, что приводит к остеопорозу. Недостаточное потребление углеводов и белков может привести к разрушению мышц. Поэтому потерю мышечной массы можно ошибочно принять за потерю жира.
- Риск замедлить метаболизм
Организм приспосабливается к ежедневному потреблению калорий. Если вы резко уменьшите количество потребляемых калорий, на первых порах вы сможете похудеть. Однако после того, как ваше тело адаптируется к низкокалорийному потреблению, потеря веса замедляется и даже прекращается.
Для здорового похудения рекомендуется сократить потребление калорий всего на 300-500 калорий. В качестве примера взгляните на 12-недельный план похудения, разработанный Службой здравоохранения. Программа направлена на здоровую потерю веса, от от 0,5 до 1 кг веса в неделю.
- Риск снижения концентрации риск образования желчных камней
Вашему мозгу нужна глюкоза. Если вы чувствуете голод весь день, вам может быть трудно сосредоточиться на сложной задаче. Быстрая потеря веса, достигнутая при очень низкокалорийной диете, увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.
- Риск набора веса в долгосрочной перспективе
Ограничительные диеты не являются устойчивыми для большинства людей. Диеты для быстрого похудения часто приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе, потому что трудно поддерживать здоровый и сбалансированный образ жизни с очень небольшим количеством энергии и недостатком питательных веществ.
Советуем почитать: Польза сыроедения
Три распространенных мифа о быстром похудении
Существует много дезинформации о быстром похудении. Вот несколько мифов.
- Миф 1: необходимы экстремальные упражнения
Долгосрочная здоровая потеря веса не связана с резкими изменениями. Речь идет о внесении небольших изменений, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Хотя вам не нужно выполнять экстремальный режим упражнений, рекомендуется еженедельно заниматься как минимум 150 минутами активности, которая может включать быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и танцы, а также силовые тренировки два раза в неделю.
- Миф 2: голодание приводит к потере веса
Голодание не является здоровым способом похудеть. Напротив, это, вероятно, мешает вашей повседневной деятельности и работе. Лучше всего есть регулярные порционные блюда с меньшим количеством калорий.
- Миф 3: Определенные комбинации заставляют вас худеть
В отличие от распространенного мнения, употребление в пищу комбинации определенных продуктов не сжигает жир и не делает вас нездоровым, вырабатывая токсины. Тем не менее, лучше избегать обработанных пищевых продуктов, чтобы избежать вредных ингредиентов.
Пять советов для быстрого здорового похудения
Теперь, когда вы узнали, каких ошибок следует избегать, давайте рассмотрим несколько советов для здорового похудения. Спешная потеря веса является обычным явлением. Однако для достижения здорового веса требуется время, и это нормально. Небольшой разрыв между потреблением калорий и их сжиганием меняет ситуацию в долгосрочной перспективе. Здорово потерять около килограмма еженедельно.
Трудно сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы голодны. Заблаговременное планирование еды облегчает соблюдение плана здорового похудения. Не пропускайте приемы пищи. Чувство сытости помогает избежать перекусов продуктами с высоким содержанием сахара и жира.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Помимо множества преимуществ для здоровья, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым. Физическая активность помогает похудеть и поддерживать здоровый вес. Полезно найти занятия, которые вам нравятся, чтобы вы могли включить физическую активность в свою повседневную жизнь.
Если вы хотите узнать, как похудеть без вреда для здоровья, вам следует обратиться к своему врачу и диетологу, чтобы подобрать подходящую диету для похудения. Ваш врач или диетолог может предоставить вам информацию о правильном питании и план снижения веса.
Видео по теме:
Советуем почитать: Что такое флекситарианская диета