Как удержаться на диете? Избыточный вес и ожирение можно преодолеть, если ввести в образ жизни эффективное похудение, состоящее, в том числе, из на здоровом питании, повышенной физической активности или правильном психологическом подходе к похудению. Как удержаться на диете и не сорваться – узнайте подробности на diety-pohudenie.ru.
Причины ожирения
Избыточный вес и ожирение обусловлены многими факторами. Механизмы, приводящие к избыточной массе тела, очень сложны и необходимо учитывать все факторы. Избыток жира в организме вызывается длительным энергетическим дисбалансом, когда энергия, получаемая с пищей, превышает энергию, затрачиваемую организмом. Положительный энергетический баланс связан с неправильным питанием, небольшой физической активностью, стрессом.
Лечение ожирения требует комплексного подхода, учитывающего правильное питание, повышение физической активности, фармакотерапию и психологический аспект. Психология играет все более важную роль в лечении ожирения, поскольку психические трудности являются как причиной, так и следствием чрезмерного употребления пищи и набора веса.
Почему мы толстеем
По мнению врачей и диетологов, избыточный вес и ожирение, помимо генетической предрасположенности и социальных факторов (семейных привычек, влияния средств массовой информации), могут быть следствием сложных психологических механизмов, препятствующих похудению. Понять их и научиться с ними справляться – один из способов эффективной борьбы с лишним весом.
- Заблуждение о еде: еда является не только физиологическим утолением голода, но и имеет психологические функции. Многие люди относятся к еде как к возможности проявить сочувствие и выражение любви. Еда также очень часто является наградой — обычно мы вознаграждаем себя теми продуктами, которые любим.
- Нарушение процессов управления массой тела: стремление контролировать свою массу тела путем употребления в пищу нужного количества и вида пищи может привести к нарушению регуляции процессов самоконтроля организма и, как следствие, к развитию расстройств пищевого поведения. На практике это означает, что, как это ни парадоксально, у худеющего человека с небольшим избыточным весом может развиться ожирение, поскольку в ситуациях временного выхода из диетического режима эти люди теряют контроль и начинают есть огромное количество пищи.
- Неправильный стиль питания: лежат нарушенные предпочтения в еде. Например, некоторые люди едят только один вид пищи и неохотно заменяют их другими или едят по определенным правилам, которые не обязательно являются правильными. Другой пример – группа людей, которые вообще не планируют приемы пищи и едят то, что хотят.
- Отсутствие контроля над количеством съеденной пищи: неспособность контролировать количество съеденной пищи, что, в свою очередь, приводит к перееданию. Такие ситуации могут возникать, в том числе, во время встреч с друзьями, при просмотре телевизора, при употреблении алкоголя.
- Высокая чувствительность к органолептическим раздражителям пищи: некоторые люди более чувствительны к внешним раздражителям, таким как приятный запах, вкус или внешний вид пищи, что, в свою очередь, приводит к потреблению большего количества пищи. Также было доказано, что люди с ожирением, как правило, съедают больше пищи, когда она легкодоступна.
И, конечно, стресс. Большинство тучных людей в стрессовых ситуациях склонны тянуться к большему количеству еды, особенно к калорийным закускам. Прием пищи становится способом успокоения неприятных эмоций, формой отвлечения от трудностей и действует как «болеутоляющее», к сожалению, только на короткое время.
Советуем почитать: Как обмануть чувство голода
Как удержаться на диете и не сорваться
Рекомендации как удержаться на диете и не сорваться:
- Мотивация – это важнейший фактор, влияющий на успешность процесса похудения. Стоит записать преимущества похудения.
- Награда – так называемая положительное подкрепление. Во время похудения наградой должно быть не уменьшение всех предполагаемых лишних килограммов, а следует установить несколько этапов на пути к цели. Благодаря этому награды могут быть более частыми.
- Изменение образа мышления – неблагоприятные мысли негативно сказываются на физическом и психическом самочувствии. Модификация неблагоприятных представлений о себе и повседневной деятельности на позитивные повышает мотивацию к похудению.
- Эмоциональный контроль – часто бывает так, что под влиянием отрицательных эмоций человек начинает переедать. Стоит задуматься, является ли стеснение в желудке и общая слабость признаком голода или отрицательных эмоций.
- Модификация пищевого поведения – организму следует помочь введением правильного режима питания, что также положительно сказывается на самочувствии и снижает чувство голода. Важно расширить свои знания и осведомленность о еде и ее воздействии на организм.
При походе в магазин следует избегать отделов с калорийными закусками и не ходить за покупками голодными – так легче поддаться искушению на что-то нецелесообразное. Следует позаботиться о здоровом сне, ведь его недостаточное количество усиливает чувство голода.
Стоит не есть во время просмотра телевизора.Во время еды ваше внимание должно быть сосредоточено на еде, а не на других занятиях, которые доставляют вам удовольствие. Доказано также, что регулярная физическая активность снижает навязчивые мысли о еде, поэтому желательно включать в нее упражнения, например ходьбу, плавание или аэробику и т. д.
Как удержаться на диете: советы по питанию
Здоровое питание – это регулярное питание каждые 3-4 часа. Питание должно быть полезным и содержать продукты с низким гликемическим индексом. Основой здоровой редукционной диеты также является сокращение количества потребляемых жиров при одновременном увеличении потребления овощей, фруктов и цельнозерновых злаковых продуктов, богатых клетчаткой.Также важно, чтобы диета была проста в приготовлении и удобна в использовании дома и вне дома.
Видео по теме:
Советуем почитать: Помогает ли хитозан для похудения