Как похудеть с умом

Как худеть с умом Похудение

Как худеть с умом? Пытаясь похудеть, первое, что мы часто делаем, это исключаем из меню продукты, которые обычно считаются способствующими набору веса, то есть: сладости, газированные напитки, а также хлеб, картофель или масло. Стоит задуматься, означает ли разумное похудение использование ограничительной диеты. От некоторых продуктов нельзя отказываться, ведь они обеспечивают правильное функционирование организма. Как похудеть с умом, узнайте в следующей статье на diety-pohudenie.ru.

Умное похудение: что это значит

Умное похудение означает, что диета для похудения будет правильно составлена. Она должна обеспечить все необходимые питательные вещества. Чтобы соответствовать этому критерию, вам необходимо спланировать меню на основе разнообразного ассортимента продуктов с учетом ваших вкусовых и кулинарных предпочтений. Блюда, подаваемые во время диеты, должны быть не только полезными, но и вкусными. Это поможет вам оставаться строгим при похудении и получить долгосрочные преимущества в снижении веса .

Чтобы худеть с умом, следует помнить, что есть продукты, от которых не стоит отказываться во время диеты для похудения. Вопреки распространенному мнению, похудение не требует полного отказа от следующих продуктов:

  • хлеб и картофель;
  • фрукты, такие как бананы или виноград;
  • жирные продукты, такие как орехи, масла, сливочное масло, сливки;
  • все виды сладостей.
Умное похудение
Умное похудение означает, что диета для похудения будет правильно составлена

Ключевой вопрос заключается в том, сколько мы потребляем этих ингредиентов и как мы их готовим. В диету для похудения можно включать любые продукты питания, исключая только традиционные сладости высокой степени переработки, газированные напитки и коммерческий фаст-фуд.

Советуем почитать: Как ускорить метаболизм

Хлеб на диете для похудения

Хлеб и мучные изделия являются наиболее часто ограничиваемой группой продуктов при похудении. Это связано с его большой долей в традиционном рационе и относительно высокой энергетической ценностью. Просто удаление хлеба из меню вызывает снижение его калорийности.

Кроме того, изделия из очищенной пшеничной муки являются носителями т.н. пустых калорий. Они характеризуются высоким гликемическим индексом, а это означает, что их потребление вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови и не обеспечивает длительного чувства сытости.

Все эти аргументы поддерживают тезис об исключении хлеба из рациона. Однако стоит помнить, что те же продукты, изготовленные из не полностью очищенных зерен злаков, могут стать союзниками людей, соблюдающих диету для похудения..

Цельнозерновой ржаной или пшеничный хлеб будет источником важных для здоровья сложных углеводов, а также минералов и витаминов группы В. Содержащаяся в них клетчатка обеспечит более длительное чувство сытости после еды. Это облегчит контроль аппетита и уменьшит количество перекусов между приемами пищи. Кроме того, пищевые волокна будут регулировать ритм дефекации и снижать риск рака толстой кишки. Нет необходимости отказываться от хлеба на диете для похудения, при условии, что это будет цельнозерновой хлеб, съеденный в разумных количествах.

Жиры в диете для похудения

Жир — это макроэлемент в рационе, обеспечивающий наибольшее количество калорий. Поэтому часто при похудении, чтобы уменьшить количество энергии в меню, мы отказываемся от жирных продуктов, таких как:

  • сливочное масло,
  • масла,
  • авокадо,
  • семена,
  • арахис,
  • жирная рыба.

Эта распространенная ошибка может серьезно затруднить процесс снижения веса. Умное похудение не предполагает полного исключения жиров из рациона. Жир – это элемент, который необходимо поставлять в нужном количестве, чтобы организм функционировал должным образом. Он играет не только энергетическую роль, но и строительную и защитную, является переносчиком важных витаминов А, D, Е и К. Его отсутствие в рационе неблагоприятно сказывается на гормональных функциях.

Жиры в диете для похудения

Поэтому исключение из рациона жирных продуктов не только неблагоприятно влияет на процесс похудения, но и опасно для здоровья в долгосрочной перспективе. Конечно, из-за высокой дозы энергии, которую несут эти продукты, особое внимание следует уделить их количеству в меню. Однако полностью исключать их из рациона при похудении не следует.

Фрукты в диете для похудения

Чтобы похудеть с умом, необходимо дополнить свой ежедневный рацион порцией свежих овощей и фруктов . Они являются естественным источником витаминов, минералов, клетчатки и органических кислот. Своим сладким вкусом они обязаны простым углеводам . Доминирующим сахаром в этой ассортиментной группе является фруктоза.

Часто подчеркивается, что именно избыток этого ингредиента быстро превращается в печени в триглицериды, то есть жир. Поэтому, опасаясь замедления темпов похудения, мы отказываемся или ограничиваем количество фруктов в диете для похудения . Это не разумное действие.

Стоит помнить, что фрукты в диете для похудения, особенно для людей, любящих сладкое, могут стать альтернативой сладостям . Кроме того, они характеризуются относительно низкой энергетической плотностью, что делает их низкокалорийной закуской. Содержащаяся в них клетчатка разбухает в пищеварительном тракте и позволяет дольше сохранять чувство сытости.

Из-за множества преимуществ фрукты, в том числе бананы или виноград, должны быть частью диеты для похудения. Как и любой продукт, их стоит употреблять в разумных количествах.

Как с умом похудеть без сладкого

Частой причиной неудач в похудении является неумение контролировать аппетит к сладкому. Предпочтение сладкого вкуса формируется на ранних этапах жизни. Первая пища, с которой мы соприкасаемся (материнское молоко), характеризуется этим вкусом. Вот почему нам, естественно, нравятся сладкие продукты.

Как с умом похудеть без сладкого

В то же время известно, что избыток простых сахаров приводит к накоплению энергии в виде триглицеридов, заполняющих жировые клетки, что связано с увеличением массы тела . Однако часто полный отказ от сладких продуктов приводит к эффекту, противоположному ожидаемому в виде эпизодов переедания . Поэтому при составлении меню диеты для похудения стоит включить сладкий эль, здоровые заменители сладостей, такие как:

  • свежие и сухофрукты;
  • домашние десерты в виде желе, желе, пудингов;
  • домашнее овсяное печенье;
  • йогуртовые десерты;
  • выпечка без добавления сахара и жира.

Сладкие блюда должны появляться в рационе не чаще одного раза в неделю. Важно готовить их из здоровых, необработанных ингредиентов и употреблять их в небольших количествах.

Оцените статью
Добавить комментарий