Как подавить аппетит при похудении? Чрезмерный аппетит, особенно сладкого, является одной из основных причин проблем с весом. Есть несколько способов, которыми мы можем эффективно подавить нашу тягу. Здоровое питание должно сочетаться с регулярностью не слишком обильных приемов пищи, отказом от перекусов и достаточным количеством жидкости. Чтобы обуздать аппетит, вам также следует подумать о приеме добавок, подавляющих чувство голода. Как подавить аппетит при похудении – узнайте в следующей статье на diety-pohudenie.ru.
Почему повышается аппетит
Важным элементом в борьбе с чрезмерным аппетитом является умение отличать это чувство от состояния голода. Голод – это желание съесть любую пищу, продиктованное необходимостью пополнения запасов энергии и питательных веществ. Аппетит – это потребность в потреблении определенного продукта.
Желание определенной пищи может быть результатом воздействия многих факторов – от потребности в дополнительном питательном веществе до желания съесть сладкое, продиктованного эмоциональными потребностями, например, в стрессовой ситуации.
Однако голод и аппетит связаны. Поэтому можно предположить, что первым шагом, который позволит вам снизить аппетит, будет планирование диеты, предотвращающей появление желания перекусывать между приемами пищи.
Советуем почитать: Продукты с отрицательной калорийностью
Как подавить аппетит при похудении
Количество приемов пищи и их время – важный элемент правильного меню. Предполагается, что мы должны принимать пищу 4-5 раз в день через относительно равные промежутки времени.
Однако стоит помнить, что количество приемов пищи зависит от индивидуальных потребностей, связанных в основном с образом жизни, видом работы и состоянием здоровья.
Первый прием пищи обычно следует принимать через 1-2 часа после пробуждения, а последний прием пищи следует планировать за 2-3 часа до отхода ко сну. Отказ от одного из запланированных приемов пищи является серьезным фактором, препятствующим контролю аппетита.
Питание для подавления аппетита на диете
Фактором контроля аппетита, столь же важным, как количество и регулярность приемов пищи, по-видимому, является их состав. Правильное сочетание продуктов, содержащих питательные вещества, дающие чувство сытости, помогает контролировать приступы голода и потребность в перекусах. При планировании меню стоит учитывать:
- достаточное количество белка – наличие этого макроэлемента в блюдах позволяет дольше сохранять чувство сытости после их приема; источниками белка являются: мясо, рыба, семена бобовых, яйца, молочные продукты, орехи;
- источники водорастворимой клетчатки – пищевая клетчатка набухает в пищеварительном тракте и дает ощущение сытости ; получить их можно, употребляя в пищу: овес и продукты из него, семена бобовых, фрукты, овощи, орехи, коричневый рис;
- достаточное количество воды – бывает, что возникающую жажду мы ошибочно воспринимаем как чувство голода.
Приемы пищи на редукционной диете должны быть адекватного объема и утолять чувство голода. Это хорошая идея, чтобы планировать их на основе ваших любимых продуктов питания, что поможет вам избежать соблазна съесть незапланированные закуски. Это снизит аппетит и, как следствие, облегчит соблюдение диетических рекомендаций.
Способы, как подавить аппетит при похудении
Пищевые привычки, облегчающие контроль аппетита, включают:
- регулярные приемы пищи, правильно распланированные в течение дня;
- употребление овощей и фруктов с каждым приемом пищи в количестве не менее 100 г;
- включите источники белка, такие как рыба, мясо, стручки, орехи, яйца, молочные продукты, в свои три основных приема пищи;
- употребление не менее 1,5 литров несладких жидкостей в день;
- избегать сладостей, заменяя их фруктами, полезными закусками, приготовленными на их основе, такими как коктейли, шербеты или муссы;
- использование тарелок меньшего размера, чтобы еда казалась больше по объему;
- носить с собой полезные перекусы (например, семечки, орехи) – это позволит вам не пропускать приемы пищи, но помните, что – благодаря калорийности – потребляемые порции этих продуктов не превышают небольшой горсти;
- употребление сырых овощей в ситуации, когда между приемами пищи ощущается сильный голод – они имеют низкую калорийность, а благодаря содержанию клетчатки насыщают.
Эти простые привычки помогут вам подавить аппетит и избежать неконтролируемого приема пищи.
Советуем почитать: Молочная диета для похудения
Как подавить аппетит к сладкому
Частым препятствием в снижении веса у людей с избыточным весом и ожирением является невозможность отказаться от употребления сладкого. Это ассортиментная группа, обеспечивающая большое количество калорий такими ингредиентами, как простые сахара и насыщенные жирные кислоты.
Их повышенное потребление способствует не только накоплению жировой ткани, но и повышает риск многих цивилизационных заболеваний, снижает иммунитет, негативно сказывается на состоянии кожи. Поэтому оптимальным решением не только при похудении должен стать отказ от сладкого вообще.
Однако это непростая задача. Мы предпочитаем сладкий вкус с раннего детства. Он связан с чувством безопасности (это первый вкус, который мы встречаем через материнскую пищу), он дает ощущение блаженства (углеводы участвуют в выработке гормона счастья, т. е. серотонина), и часто позволяет нам справиться с эмоциями.
Однако с точки зрения диетолога сладкое не дает необходимых для жизни ингредиентов. Поэтому удаление сладостей из рациона не связано с каким-либо риском для здоровья. Однако это не означает, что мы вынуждены отказаться от сладкого вкуса. Чтобы подавить аппетит к сладкому, стоит рассмотреть альтернативные продукты в своем рационе.
А что вместо сладостей? Стоит добраться до:
- свежие и сушеные фрукты;
- йогурты со свежими и сухофруктами;
- домашние фруктовые сорбеты;
- печенье, приготовленное на основе полезных ингредиентов, таких как овсяные хлопья, без добавления сахара;
- фруктовые коктейли.
Эти простые, но полезные блюда помогут подавить аппетит при похудении.
Таблетки для подавления аппетита
В борьбе с неконтролируемым желанием съесть сладкое могут помочь таблетки для подавления аппетита, содержащие натуральные вещества, такие как, например, хром. Использование таблеток для подавления аппетита, содержащих натуральные растительные экстракты, может помочь поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и снизить частоту перекусов между приемами пищи.
Таблетки для подавления аппетита следует выбирать с особой тщательностью, лучше всего если это будет растительно-витаминный комплекс без химических ингредиентов.
Теперь вы знаете, как подавить аппетит. Будьте красивы!