Как перестать есть сладкое? Употребление сладостей способствует избыточному весу и ожирению, а также проблемам со здоровьем. Сладкое негативно влияет на состояние кожи, способствуя образованию прыщей. Ученые предполагают, что проблемой может быть и опасное пристрастие к сладкому. Что сделать, чтобы не есть сладко – читайте ниже на diety-pohudenie.ru.
Почему сладкое вредно
Мы тянемся к сладкому в момент внезапного голода, скуки или для улучшения настроения. Магазинные сладости и кондитерские изделия – это продукты, которые не обеспечивают организм никакими ценными питательными веществами, а являются лишь источником энергии.
- Сладости содержат белую муку, затвердевшие растительные жиры и сахар. Средний батончик, который мы съедаем за несколько укусов, дает 200-300 ккал, и зачастую такой порции недостаточно, чтобы утолить аппетит к сладкому. Подсластители на этикетках бывают разных форм. Для того, чтобы сбить с толку неосведомленного потребителя и избежать слова «сахар» на первом месте в составе стоят сахароза, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозный сироп, кукурузный сироп, инвертный сахарный сироп.
Популярная плитка шоколада весом 43 г содержит целых 17 г сахара, то есть 3,5 чайных ложки. Это много. Состав батончиков мюсли, рекламируемых как здоровая закуска, не лучше. В 40-граммовом батончике 15 г сахара – 3 чайные ложки.
Помимо огромного количества сахара в готовых сладостях мы найдем затвердевшие растительные масла, которых до 50 процентов. могут содержать трансжиры, вредные для здоровья. Потребление этих жиров оказывает атеросклеротическое действие, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака, снижает фертильность.
Как сладости влияют на организм
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени съесть кусочек шоколада или домашний торт. Проблема возникает, когда мы каждый день тянемся к сладкому, заменяем им обычные приемы пищи, а иногда даже болезненно жаждем их.
- Сладкое – это всего лишь пустые калории, а постоянное удовлетворение желания сладкого приводит к проблемам с избыточной массой тела. Слишком много потребляемого сахара очень легко превращается в резервную энергию и встраивается в жировые клетки.Сладкое следует есть в ограниченных количествах. Это положительно скажется не только на весе, но и на здоровье.
Сокращение сладкого, то есть сахара и трансжиров, приводит к снижению риска жировой дистрофии внутренних органов и метаболического синдрома, состоящего из гипертонии, диабета 2 типа и дислипидемии. Небольшое количество сладостей в ежедневном меню также приводит к улучшению состояния кожи, уменьшению образования прыщей и жирности волос.
Каковы последствия сахарной зависимости
Чрезмерная тяга к сладкому обусловлена их составом — сочетанием сахара и жира, которое особенно благоволит мозгу. Чем больше сладостей мы едим, тем труднее перестать их хотеть и тем чаще мы чувствуем потребность их съесть.
Сахарную зависимость ученые сравнивают с наркоманией. Исследования показывают, что рафинированный сахар более привлекателен для мозга, чем наркотик. Отказ от сахара в этой ситуации может быть связан с появлением таких симптомов, как раздражительность, нарушение концентрации внимания, учащенное сердцебиение.
Другие эксперименты показали, что потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар, приводит к активации мозгового центра, связанного с вознаграждением, удовольствием и зависимостью.
Как перестать есть сладкое и похудеть навсегда
Людям, которые привыкли съедать много сладкого каждый день, следует постепенно уменьшать их количество, потому что они могут заметить симптомы, связанные с отказом от сахара, которые можно сравнить с симптомами зависимости. Снижение аппетита к сладкому будет происходить вместе с уменьшением количества сахара в рационе. Задаваясь вопросом, как это не сладко, стоит воспользоваться некоторыми правилами и хитростями, которые могут оказаться полезными.
Для начала отказываемся от полностью подслащенных газированных напитков, ароматизированных вод и нектаров – они дают много сахаров и возбуждают аппетит к сладкому. Заменяем сладости из магазина на домашние. Если в начале процесса отмены сахара вы чувствуете потребность есть сладкое каждый день, домашние кексы или овсяное печенье станут хорошим решением и позволят вам контролировать содержание сахара.
Чтобы перестать есть сладкое, стоит исключать его постепенно. Если вы тянулись к ним каждый день, следующие две недели ешьте их через день, потом через каждый третий и так далее. Оптимально баловаться сладостями в удовольствие раз в неделю.
Когда от скуки или нервов хочется сладкого, нужно пить воду, есть фрукты или немного орехов. Внимание от тяги к сладкому будет эффективно отвлекаться на любимое занятие. Если мы значительно сократили количество сладкого и иногда едим больше, не будем корить себя за это.
Видео по теме:
Советуем почитать: Как обмануть чувство голода