Как не перекусывать между основными приемами пищи? Перекусы – вредная привычка. Поведение должно быть сформировано таким образом, чтобы уменьшить склонность перекусывать, особенно в состоянии стресса. Перекусы – одна из основных причин лишнего веса. Как не перекусывать постоянно между основными приемами пищи – узнайте в следующей статье на diety-pohudenie.ru.
Каковы последствия перекусов днем, вечером и ночью
Основными рисками перекусов являются избыточная подача энергии в организм и систематическая прибавка в весе, приводящая к избыточному весу и ожирению.
Люди, у которых есть проблемы с перекусами между основными приемами пищи, — это в первую очередь те, кто в течение дня ест основные приемы пищи, но дополнительно — в промежутках — ест различные виды перекусов. Если перекусы здоровые — состоящие из свежих фруктов и овощей, соков, семечек, сухофруктов, салатов и салатов, то единственным риском является избыточное потребление энергии.
Этот тип перекусов чаще всего ассоциируется с теми, кто достаточно осведомлен о питании и знает, какую пищу есть, чтобы чувствовать себя хорошо и не набирать вес.
Гораздо большую проблему представляет диета людей, которые борются с ожирением, не могут эффективно помочь себе, придерживаются радикальных диет для похудения, избегают завтрака, обеда и ужина. Потом входит в привычку часто перекусывать сладостями и калорийными продуктами, такими как батончики, шоколадки, печенье, чипсы. В результате вместо похудения возникает эффект йо-йо, лишние килограммы и лишний вес.
Стоит упомянуть, что перекусы – это не только лишние килограммы, но и дополнительная нагрузка на пищеварительную систему. Тяжело перевариваемые, жирные, острые и сладкие закуски вызывают чувство тяжести, вызывают изжогу, отрыжку, обостряют язву желудка или рефлюксную болезнь.
Каковы причины перекусов между основными приемами пищи
Есть много разных причин постоянных перекусов.
- Наиболее часто показано так называемое «заедание при стрессе». Именно во время чрезмерного умственного напряжения, гнева или печали мы тянемся за закусками. Затем мы успокаиваемся во время еды. Сладкие перекусы становятся своеобразным утешением и компенсацией плохого настроения. В результате мы едим, несмотря на то, что не чувствуем голода. Разработка эффективной методики перекусов требует контроля за приемом пищи — с целью его полного снижения в случае отсутствия аппетита.
- Перекус часто является способом «убить скуку», например, во время просмотра телевизора, в кино, во время светских встреч. Этими дополнительными «приемами пищи» обычно являются калорийные батончики, печенье, чипсы, а также съеденные на скорую руку кусочки желтого сыра, сосиски и колбаски. Это редко полезные перекусы – фрукты, овощи, салаты.
- Перекусы между приемами пищи могут быть результатом голодания в течение дня и отказа от завтрака. Кроме того, нехватка времени на приготовление и спокойное употребление полноценной еды в «нормальное время» означает усиление чувства голода в вечерние часы. Значит, до перекусов вечером и ночью недалеко.
- Проблема перекусов очень часто волнует людей, бросивших курить. В тот момент, когда вы пытаетесь избавиться от зависимости, вы чувствуете тягу к никотину. Кроме того, многие курильщики страдают не только химической, но и поведенческой зависимостью. Они очень нервные, возбужденные. Одним из способов уменьшить последствия отказа от курения является перекус днем и ночью.
Побороть в себе привычку перекусывать может быть не просто, но оно того стоит.
Чем полезен отказ от перекусов
Тот факт, что перекусы опасны, определяется как калорийностью «чего-нибудь понемногу», так и временем суток, в которое мы едим. Прием пищи в вечерние часы в течение длительного периода времени приведет к увеличению веса. Если к тому же время, затрачиваемое на физическую активность, невелико, энергетический баланс остается положительным. Это приводит к постепенному набору веса. У женщин это проявляется в виде дополнительного жира вокруг ягодиц и бедер, а у мужчин – на животе.
Частое употребление пищи небольшими порциями в день — это привычка, сильная привычка. Эффективный способ перекусить — это попытаться контролировать прием пищи в то время, когда мы не чувствуем голода. Это требует времени и изменения поведения. Самый простой способ — отказаться от перекусов.
В начале самое главное — поставить перед собой цель — отказаться от перекусов и выбрать правильный для вас метод. Следующим шагом является осознание того, какие преимущества будут. И их может быть много, начиная от улучшения общего состояния здоровья и заканчивая улучшением внешнего вида и стройностью.
Чем полезен от отказ от перекусов:
- улучшить обмен веществ,
- улучшить самочувствие,
- предотвратить резкое падение уровня глюкозы в крови,
- устранить признаки переедания и связанных с ним недугов, таких как метеоризм, диарея, боли в желудке.
Способы как не перекусывать
Как насчет перекусить? Какие есть проверенные способы сократить количество перекусов?
- Работайте над собственной мотивацией на похудение, мыслите на языке выгоды.
- Начните день с завтрака. Оставьте на ужин как можно меньше.
- Определите время приема пищи, их количество и калорийность.
- Помните о последствиях перекусов (особенно ночью), а также о преимуществах отказа от еды вечером.
- Определите время последнего приема пищи. 19 или 20 часов — момент дня, после которого прием пищи полностью запрещен. Это ограничение распространяется и на сладкие напитки.
- Проанализируйте, какие моменты и какое поведение в течение дня заставляет вас перекусывать, а затем избегайте таких ситуаций.
- Избегайте стрессовых ситуаций, а при их возникновении боритесь со стрессом не приемами пищи.
- При отказе от курения боритесь с тягой к никотину с помощью препаратов с цитизином.
- Занимайтесь спортом – физическая активность улучшает настроение и состояние.
- Избегайте употребления алкоголя — он разожжет аппетит.
- Ведите дневник и записывайте каждый прием пищи, чтобы отслеживать фактическое количество приемов пищи.
Советуем почитать: Увеличение веса после алкоголя
БАДы и таблетки, которые помогут избежать перекусов
С перекусами можно бороться, используя пищевые добавки для снижения аппетита. Одним из них является средство, снижающее аппетит и поддерживающее сжигание жира, что гарантирует контроль веса. Этот препарат содержит экстракт гарцинии камбоджийской , уменьшающий чувство голода, и экстракт Джимнемы обыкновенной, подавляющий ощущение сладкого вкуса, и хром, отвечающий за поддержание правильного метаболизма макроэлементов.
Еще одним БАДом, снижающим аппетит к сладкому (а это в основном закусочное меню), являются таблетки, дополнительно содержащие экстракт опунции инжира, снижающий аппетит и поддерживающий жировой обмен, усиливающий чувство сытости и способствующий правильное функционирование кишечника.
Советуем почитать: Смузи для похудения в блендере
Продукты, к которым мы часто тянемся по вечерам, — это закуски с высоким содержанием жира — батончики, чипсы, мясное ассорти, сосиски. Все они калорийны и могут дополнительно нагружать желудок и кишечник. Здесь могут оказаться эффективными добавки, содержащие хитозан. Это вещество природного происхождения – полисахарид, уменьшающий всасывание жиров из желудочно-кишечного тракта. Кроме того, он обладает антибактериальным эффектом и набухает, что дает ощущение сытости.
Теперь вы знаете, как избегать перекусов между основными приемами пищи. Будьте здоровы!