Как иметь плоский живот? Плоский живот — одна из основных целей, которых хотят достичь люди при похудении. Несмотря на диету и в целом довольно стройную фигуру, добиться плоского живота сложно. Чрезмерное накопление жира в области живота требует ежедневных физических упражнений и, прежде всего, специальной диеты для похудения. Эффективная диета для плоского живота требует соблюдения определенных правил. Как иметь плоский живот и тонкую талию в домашних условиях – узнайте в следующей статье на diety-pohudenie.ru.
Как иметь плоский живот: причины скопления жира на животе
Избыточное количество жира вокруг живота называется ожирением яблочного типа. Этот вид очень опасен для здоровья, так как способствует чрезмерной упитанности внутренних органов и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В значительной степени тип ожирения определяется генетически и является следствием строения тела. Однако другие дополнительные факторы также могут способствовать увеличению жира на животе. Что приводит к избыточному накоплению жира в области живота?
- Неправильное питание – ежедневное употребление очень большого количества продуктов с высокой степенью переработки и слишком большое количество калорий способствует чрезмерному отложению жира, особенно в области живота. Некачественная пища и употребление продуктов, богатых простыми сахарами и жирами, способны за короткое время значительно увеличить окружность талии.
- Стресс – доказано, что именно из-за чрезмерного стресса жировые отложения на животе более интенсивны. Постоянная, хроническая нервозность является одним из основных предрасполагающих факторов к увеличению количества жира на животе.
- Стимуляторы — как алкоголь, так и курение сигарет очень часто повышают аппетит, что может привести к увеличению веса и накоплению жира вокруг живота.
- Недостаток или слишком малое количество сна – постоянная усталость и отсутствие полноценного отдыха приводит к тому, что организм все хуже и хуже сжигает энергию, поступающую с пищей. Избыток калорий откладывается в виде жировой ткани, а основным местом его расположения является, чаще всего, живот.
Советуем почитать: Мороженое на диете
Как иметь плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
В случае избыточного отложения жировой ткани в области живота обычная диета для плоского живота часто не приносит желаемых результатов. Эффективная диета для плоского живота требует соблюдения определенных правил и исключения или, наоборот, включения определенных видов продуктов, способных повлиять на быстрое похудение.
Основные принципы диеты для похудения живота:
- прием пищи небольшими порциями 4–5 раз в день (через равные промежутки времени);
- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна и избегание тяжелой нагрузки на желудок в вечернее время большими объемами тяжелой пищи;
- выбор максимально натуральной пищи, богатой белком, клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами;
- отказ от фаст-фуда и различных видов калорийных и жирных готовых блюд.
- увеличение потребления сырых овощей и фруктов;
- замена рафинированных зерновых продуктов цельнозерновыми продуктами;
- уменьшение или полное исключение простых сахаров и соли;
- избегать продуктов вздутия живота, которые могут дополнительно способствовать увеличению окружности живота;
- отказ от жарки в пользу варки в воде, варки на пару, гриля или запекания в фольге без жира;
- увеличение количества жидкости в рационе, особенно в виде минеральной воды, а также чаев, например зеленого, красного и травяных настоев.
Диета для плоского живота должна подкрепляться физическими нагрузками. Регулярные занятия для плоского живота (желательно сочетание аэробных и силовых упражнений) позволяют значительно ускорить процесс сжигания жира на животе. Чем больше содержание мышечной ткани, тем быстрее обмен веществ. Упражнения для плоского живота нужно выполнять тщательно и регулярно.
Как иметь плоский живот: что есть, какие продукты
Продукты, которые обязательно должна включать диета для плоского живота, это:
- овощи и фрукты – лучше есть их сырыми в больших количествах (эти продукты низкокалорийны, а также богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами; клетчатка способствует более быстрому прохождению пищевого содержимого, предотвращая тем самым запоры и метеоризм );
- продукты, богатые белком, например: постное мясо и сыры, творог, рыба, яйца – белок необходим для ускорения обмена веществ; обеспечение с рационом нужного количества белка способствует увеличению содержания мышечной ткани и усилению жиросжигания;
- продукты из цельнозерновых злаков, например: овсянка, хлеб из непросеянной муки, крупы грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис – помимо большого количества клетчатки, они также содержат много ценных витаминов и минералов; их употребление надолго обеспечивает чувство сытости, что предотвращает перекусы между приемами пищи ;
- кисломолочные продукты – бактерии, содержащиеся в таких продуктах, как кефир, пахта или простокваша, улучшают перистальтику кишечника и ускоряют обмен веществ, а значит, сжигание жира;
- вода, желательно минеральная, негазированная – способствует очищению организма, выведению токсинов и, как следствие, ускоряет обмен веществ ;
- чаи, например, зеленый, красный и настои трав – эти чаи положительно влияют на обмен веществ и ускоряют сжигание жировых отложений, а некоторые травы, например, мята, поддерживают пищеварение и предотвращают метеоризм.
Диета для похудения живота: чего избегать, чтобы иметь плоский живот
Быстрое похудение , особенно живота, будет невозможно, если мы не избавимся от привычки тянуться к высококалорийным продуктам. Для эффективного похудения наиболее вредными являются:
- продукты с высоким содержанием жира – жирные мясные и колбасные изделия и жирные сыры, в т.ч.
- мучные блюда – лапша, вареники, вареники, оладьи, вареники;
- очищенные крупяные продукты – светлый хлеб, мелкая крупа, светлые макароны, белый рис;
- продукты, вызывающие вздутие живота, например бобовые (например, горох, фасоль, бобы ), капуста;
- сахар и кондитерские изделия – всевозможные торты, печенье, сладкие десерты и т.п.;
- соленые закуски – чипсы, палочки, сухарики и др.;
- блюда быстрого приготовления, продукты с высокой степенью переработки, все виды готовых блюд, жареные блюда;
- алкоголь и другие наркотики;
- подслащенные напитки и другие газированные напитки.
Советуем почитать: Самая лучшая крупа для похудения
План диеты для плоского живота в домашних условиях
Как быстро убрать живот? Вот примерное меню, выполнение которого может помочь избавиться от лишнего жира в этой области.
- Завтрак – вареные яйца и свежие овощи и хлеб грубого помола, немного масла или сыра;
- Второй завтрак – натуральный йогурт с отрубями, яблоком и корицей;
- Обед – куриная грудка на гриле с коричневым рисом и морковным салатом;
- Полдник – цитрусовый салат с добавлением гомогенизированного сыра и миндаля;
- Ужин – салат из помидоров и копченой скумбрии, а также гренки из цельнозернового хлеба.
Теперь вы знаете, как иметь плоский живот и тонкую талию в домашних условиях.