Хром при похудении – помогает ли он? Этот элемент является компонентом фактора толерантности к глюкозе и регулирует уровень сахара в крови. Есть причина, по которой хром очень популярен среди людей, придерживающихся диеты для похудения. Это популярный ингредиент в препаратах, которые помогают похудеть. Хром для похудения подавляет аппетит и снижает тягу к сладкому. Положительно влияет на углеводный обмен, ускоряет сжигание жира и снижает концентрацию вредного холестерина в крови. Поэтому следует ли его употреблять, когда мы боремся за потерю веса? Хром при похудении – помогает ли он, какой хром лучше выбрать для похудения – узнайте в следующей статье на страницах diety-pohudenie.ru.
- Хром при похудении
- Потребность организма человека в хроме
- Рекомендуемые суточные дозы хрома:
- Дефицит хрома в организме – тяга к сладкому и алкоголю
- Переизбыток хрома в организме
- Диетические источники хрома
- Помогает ли хром похудеть
- БАДы с хромом для похудения
- При каких заболеваниях полезен хром
- Мнение диетолога о применении хрома для похудения
Хром при похудении
В нашем организме всего 6 мг этого микроэлемента. Хром является микроэлементом, участвующим во многих метаболических процессах. Это необходимо для правильного функционирования организма. Хром стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, участвует в превращении углеводов и белков, помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, он облегчает транспортировку аминокислот и жирных кислот. Он снижает риск атеросклероза.
Этот микроэлемент содержится во многих продуктах питания и необработанных продуктах. Это называется хром в 3-й степени окисления, который не откладывается в организме. Всасывание этого элемента из желудочно-кишечного тракта ограничено фитатами. Интенсивная физическая активность, стресс, повышенное потребление простых сахаров или кормление грудью часто способствуют большей потере хрома с мочой.
Потребность организма человека в хроме
Прием слишком большого количества пищевых добавок может нанести вред вашему здоровью. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), безопасная доза хрома составляет 50-200 мкг/сутки. При этом подчеркивает, что она не должна быть выше 250 мкг в сутки. Потребность в хроме зависит от текущего состояния здоровья, возраста, массы тела и уровня активности. Следует отметить, что она увеличивается с возрастом организма и у людей с сахарным диабетом. В этом случае многие врачи рекомендуют 200 мкг в сутки.
Рекомендуемые суточные дозы хрома:
- детям до 6 месяцев – 0,2 мкг (микрограмм),
- с 7 до 12 месяцев – 5,5 мкг,
- детям до 3 лет – 11 мкг,
- от 4 до 8 лет – 15 мкг,
- девочки от 9 до 13 лет – 21 мкг, а мальчики – 25 мкг,
- подростки (14-18 лет) – от 24 до 35 мкг,
- взрослые (19-50 лет) – мужчины 35 мкг, женщины 25 мкг.
Хром входит в состав многих пищеварительных ферментов. В контексте уменьшения жировых отложений он подавляет приступы голода и снижает аппетит, например, на сладкое.
Хром способен контролировать уровень сахара в организме. Следует учитывать, что прием таблеток для похудения с хромом не всегда оказывается эффективным. Однако вспомогательное употребление БАД с этим ингредиентом людьми с ожирением положительно влияет на снижение содержания жировой ткани и улучшение толерантности к глюкозе. Некоторые тесты подтвердили это.
Дефицит хрома в организме – тяга к сладкому и алкоголю
Дефицит этого элемента может усилить аппетит не только к сладкому, но и тягу к алкоголю. Потребность в хроме возрастает у людей, занимающихся спортом и придерживающихся диеты с высоким содержанием сахара. Сбалансированное питание способно обеспечить организм достаточным количеством этого микроэлемента.
Люди с заболеваниями почек и пищеварительной системы могут быть особенно уязвимы к дефициту хрома. Наиболее распространенными симптомами, указывающими на низкий уровень хрома, являются головная боль, усталость, раздражительность и повышение уровня сахара и холестерина в крови.
Переизбыток хрома в организме
Этот элемент быстро выводится из организма. Любые сопутствующие расстройства могут иметь негативные последствия для нашего здоровья. Избыток хрома препятствует выработке инсулина, а также ухудшает усвоение железа и цинка. В крайних случаях это увеличивает риск анемии. Хром обладает мутагенным действием. Следовательно, его избыток может повредить структуры ДНК и увеличить риск развития рака.
Диетические источники хрома
Этот микроэлемент стимулирует энергетические превращения и синтез жирных кислот. Хром входит, среди прочего, в трипсин, снимает головную боль и оказывает успокаивающее действие. Кроме того, он уменьшает отложение жиров. Его источники:
- морепродукты,
- зеленый горошек,
- ростки пшеницы,
- хлеб из цельнозерновой муки,
- куры и мясо индейки,
- рыба,
- крупы и крупы,
- яйца.
Хром также содержится в сыре, пивных дрожжах, салате и брокколи. Прием препаратов с этим элементом должен проводиться под строгим врачебным контролем. Наиболее безопасно поступление хрома в организм с пищей.
Помогает ли хром похудеть
Исследования, проведенные на группе женщин, показали, что включение этого элемента в рацион способствует уменьшению жировых отложений. Таким образом, есть большая вероятность, что добавки также будут работать для людей с избыточным весом или ожирением.
Когда использовать хром? Время суток не имеет особого значения. Хром лучше всего выбирать в виде органической соли в 3-й степени окисления. Его биодоступность увеличивается в присутствии витамина С и снижается при одновременном приеме железа, марганца, цинка и кальция.
БАДы с хромом для похудения
Дополнение подвергается сомнению некоторыми медицинскими экспертами. Однако стоит иметь в виду, что хром поддерживает процессы, связанные с обменом веществ. Его дефицит может усилить желание съесть что-нибудь сладкое. Препараты с хромом чаще всего выпускаются в виде таблеток или капсул. Большинство пищевых добавок на российском рынке дополнительно обогащены другими ингредиентами, поддерживающими обмен веществ.
Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов, могут подумать о добавках хрома. Особенно потребляя значительное количество продуктов, таких как: кондитерские изделия, фрукты, овощи. Некоторые таблетки можно купить примерно за 300 рублей.
Особое внимание стоит уделить добавкам, доступным в экономичной упаковке по 60 штук. Что касается хрома в таблетках, то нужно внимательнее присмотреться к активным компонентам. Большой популярностью пользуются продукты с третьей степенью окисления.
Советуем почитать: Ускоряет ли острое метаболизм
При каких заболеваниях полезен хром
Хром может играть важную роль в профилактике и/или лечении следующих заболеваний:
- прыщи,
- глаукома,
- высокое содержание холестерина,
- высокий уровень триглицеридов,
- гипогликемия,
- ожирение,
- псориаз,
- диабет 2 типа.
Советуем почитать: Эффект йо-йо при похудении
Мнение диетолога о применении хрома для похудения
Ева Гонсецкая, диетолог, поделилась своим мнение о польза хрома для похудения.
“Хром косвенно снижает тягу к сладкому, а это, очевидно, способствует достижению или поддержанию стройной фигуры. Известно, что у людей с ожирением снижена чувствительность тканей к инсулину, а у людей с дефицитом хрома это еще более выражено. В таких случаях добавки с хромом могут оказать благотворное влияние на потерю веса. Также есть сообщения о положительном влиянии хрома на наращивание мышечной массы за счет облегчения транспорта аминокислот в клетки, что также может быть полезно при похудении”.
Купить или нет хром при похудении – решать вам!