Помогает ли хром при похудении

Хром при похудении Похудение

Хром при похудении – помогает ли он? Этот элемент является компонентом фактора толерантности к глюкозе и регулирует уровень сахара в крови. Есть причина, по которой хром очень популярен среди людей, придерживающихся диеты для похудения. Это популярный ингредиент в препаратах, которые помогают похудеть. Хром для похудения подавляет аппетит и снижает тягу к сладкому. Положительно влияет на углеводный обмен, ускоряет сжигание жира и снижает концентрацию вредного холестерина в крови. Поэтому следует ли его употреблять, когда мы боремся за потерю веса? Хром при похудении – помогает ли он, какой хром лучше выбрать для похудения – узнайте в следующей статье на страницах diety-pohudenie.ru.

Хром при похудении

В нашем организме всего 6 мг этого микроэлемента. Хром является микроэлементом, участвующим во многих метаболических процессах. Это необходимо для правильного функционирования организма. Хром стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, участвует в превращении углеводов и белков, помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, он облегчает транспортировку аминокислот и жирных кислот. Он снижает риск атеросклероза.

Хром при похудении польза
Хром является микроэлементом, участвующим во многих метаболических процессах

Этот микроэлемент содержится во многих продуктах питания и необработанных продуктах. Это называется хром в 3-й степени окисления, который не откладывается в организме. Всасывание этого элемента из желудочно-кишечного тракта ограничено фитатами. Интенсивная физическая активность, стресс, повышенное потребление простых сахаров или кормление грудью часто способствуют большей потере хрома с мочой.

Потребность организма человека в хроме

Прием слишком большого количества пищевых добавок может нанести вред вашему здоровью. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), безопасная доза хрома составляет 50-200 мкг/сутки. При этом подчеркивает, что она не должна быть выше 250 мкг в сутки. Потребность в хроме зависит от текущего состояния здоровья, возраста, массы тела и уровня активности. Следует отметить, что она увеличивается с возрастом организма и у людей с сахарным диабетом. В этом случае многие врачи рекомендуют 200 мкг в сутки.

Рекомендуемые суточные дозы хрома:

  • детям до 6 месяцев – 0,2 мкг (микрограмм),
  • с 7 до 12 месяцев – 5,5 мкг,
  • детям до 3 лет – 11 мкг,
  • от 4 до 8 лет – 15 мкг,
  • девочки от 9 до 13 лет – 21 мкг, а мальчики – 25 мкг,
  • подростки (14-18 лет) – от 24 до 35 мкг,
  • взрослые (19-50 лет) – мужчины 35 мкг, женщины 25 мкг.

Хром входит в состав многих пищеварительных ферментов. В контексте уменьшения жировых отложений он подавляет приступы голода и снижает аппетит, например, на сладкое.

Хром способен контролировать уровень сахара в организме. Следует учитывать, что прием таблеток для похудения с хромом не всегда оказывается эффективным. Однако вспомогательное употребление БАД с этим ингредиентом людьми с ожирением положительно влияет на снижение содержания жировой ткани и улучшение толерантности к глюкозе. Некоторые тесты подтвердили это.

Дефицит хрома в организме – тяга к сладкому и алкоголю

Дефицит этого элемента может усилить аппетит не только к сладкому, но и тягу к алкоголю. Потребность в хроме возрастает у людей, занимающихся спортом и придерживающихся диеты с высоким содержанием сахара. Сбалансированное питание способно обеспечить организм достаточным количеством этого микроэлемента.

сладкое поедать
Дефицит этого элемента может усилить тягу к сладкому

Люди с заболеваниями почек и пищеварительной системы могут быть особенно уязвимы к дефициту хрома. Наиболее распространенными симптомами, указывающими на низкий уровень хрома, являются головная боль, усталость, раздражительность и повышение уровня сахара и холестерина в крови.

Переизбыток хрома в организме

Этот элемент быстро выводится из организма. Любые сопутствующие расстройства могут иметь негативные последствия для нашего здоровья. Избыток хрома препятствует выработке инсулина, а также ухудшает усвоение железа и цинка. В крайних случаях это увеличивает риск анемии. Хром обладает мутагенным действием. Следовательно, его избыток может повредить структуры ДНК и увеличить риск развития рака.

Диетические источники хрома

Этот микроэлемент стимулирует энергетические превращения и синтез жирных кислот. Хром входит, среди прочего, в трипсин, снимает головную боль и оказывает успокаивающее действие. Кроме того, он уменьшает отложение жиров. Его источники:

  • морепродукты,
  • зеленый горошек,
  • ростки пшеницы,
  • хлеб из цельнозерновой муки,
  • куры и мясо индейки,
  • рыба,
  • крупы и крупы,
  • яйца.

Хром также содержится в сыре, пивных дрожжах, салате и брокколи. Прием препаратов с этим элементом должен проводиться под строгим врачебным контролем. Наиболее безопасно поступление хрома в организм с пищей.

Помогает ли хром похудеть

Исследования, проведенные на группе женщин, показали, что включение этого элемента в рацион способствует уменьшению жировых отложений. Таким образом, есть большая вероятность, что добавки также будут работать для людей с избыточным весом или ожирением.

Помогает ли хром при похудении
Исследования, проведенные на группе женщин, показали, что включение этого элемента в рацион способствует уменьшению жировых отложений

 

Когда использовать хром? Время суток не имеет особого значения. Хром лучше всего выбирать в виде органической соли в 3-й степени окисления. Его биодоступность увеличивается в присутствии витамина С и снижается при одновременном приеме железа, марганца, цинка и кальция.

БАДы с хромом для похудения

Дополнение подвергается сомнению некоторыми медицинскими экспертами. Однако стоит иметь в виду, что хром поддерживает процессы, связанные с обменом веществ. Его дефицит может усилить желание съесть что-нибудь сладкое. Препараты с хромом чаще всего выпускаются в виде таблеток или капсул. Большинство пищевых добавок на российском рынке дополнительно обогащены другими ингредиентами, поддерживающими обмен веществ.

Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов, могут подумать о добавках хрома. Особенно потребляя значительное количество продуктов, таких как: кондитерские изделия, фрукты, овощи. Некоторые таблетки можно купить примерно за 300 рублей.

Особое внимание стоит уделить добавкам, доступным в экономичной упаковке по 60 штук. Что касается хрома в таблетках, то нужно внимательнее присмотреться к активным компонентам. Большой популярностью пользуются продукты с третьей степенью окисления.

Советуем почитать: Ускоряет ли острое метаболизм

При каких заболеваниях полезен хром

Хром может играть важную роль в профилактике и/или лечении следующих заболеваний:

  • прыщи,
  • глаукома,
  • высокое содержание холестерина,
  • высокий уровень триглицеридов,
  • гипогликемия,
  • ожирение,
  • псориаз,
  • диабет 2 типа.

Советуем почитать: Эффект йо-йо при похудении

Мнение диетолога о применении хрома для похудения

Ева Гонсецкая, диетолог, поделилась своим мнение о польза хрома для похудения.

“Хром косвенно снижает тягу к сладкому, а это, очевидно, способствует достижению или поддержанию стройной фигуры. Известно, что у людей с ожирением снижена чувствительность тканей к инсулину, а у людей с дефицитом хрома это еще более выражено. В таких случаях добавки с хромом могут оказать благотворное влияние на потерю веса. Также есть сообщения о положительном влиянии хрома на наращивание мышечной массы за счет облегчения транспорта аминокислот в клетки, что также может быть полезно при похудении”.

Купить или нет хром при похудении – решать вам!

Оцените статью
Добавить комментарий