Грейпфрутовая диета для похудения – что она включает и какие ее принципы? Вы ищете эффективный способ избавиться от лишнего веса? Если да, то вы наверняка уже читали описание многих диет. Их так много, что иногда сложно разобраться, какие из них действительно могут помочь. Чем хороша грейпфрутовая диета? Помогает ли грейпфрутовая диета похудеть, эффективность, меню грейпфрутовой диеты, узнайте на diety-pohudenie.ru.
Грейпфрутовая диета: правила
Первые упоминания о грейпфрутовой диете появились в 1930-х годах. В последнее время мы слышим об этом все чаще. Прежде чем узнать о преимуществах и недостатках грейпфрутовой диеты, ознакомьтесь с ее правилами.
Из-за ее ограничительного характера рекомендуется не соблюдать этот тип диеты дольше 10-12 дней. Ее калорийность составляет 800-1000 ккал, поэтому перерыв рекомендуется примерно через две недели. Грейпфрутовая диета также предполагает ограничение количества сложных углеводов. В свою очередь, рекомендуются продукты с высоким содержанием белка: натуральный йогурт и другие молочные продукты, рыба, яйца и мясо (например, отварная или запеченная куриная грудка, говядина, телятина).
Грейпфрутовая диета, как следует из названия, основана на употреблении грейпфрутов. Съедайте половинку грейпфрута на каждый прием пищи или заменяйте ее 125 мл грейпфрутового сока (важно, чтобы он не содержал добавленного сахара). Поэтому подумайте, стоит ли придерживаться грейпфрутовой диеты, если вам не нравятся эти фрукты.
Грейпфрутовая диета: преимущества и недостатки
Вы уже знаете, что такое грейпфрутовая диета, поэтому пришло время узнать, в чем ее преимущества и недостатки.
Преимущества грейпфрутовой диеты
Грейпфруты содержат специальный фермент, ускоряющий сжигание жира. Кроме того, этот вид диеты является низкокалорийным . Все это означает, что он может помочь вам поддерживать правильный вес тела.
Кроме того, грейпфруты, составляющие его основу, содержат множество ценных для здоровья ингредиентов:
- витамин С, укрепляющий иммунитет, снижающий риск окислительного стресса и повышающий усвоение негемового железа;
- пектины, снижающие уровень холестерина, обеспечивающие чувство сытости на более длительное время и ускоряющие выведение тяжелых металлов из организма;
- каротиноиды , т.е. соединения с сильными антиоксидантными свойствами;
- полифенолы, которые, как витамин С и каротиноиды, защищают ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Подводя итог, грейпфрутовая диета помогает поддерживать нормальный вес тела, снижает уровень холестерина, предотвращает запоры и снижает риск окислительного стресса. Благодаря большому количеству фруктов, богатых витамином С и каротиноидами, она также положительно влияют на состояние вашей кожи.
Недостатки грейпфрутовой диеты
Есть причина, по которой не рекомендуется соблюдать грейпфрутовую диету слишком долго. Он очень ограничительная, и хотя она может помочь вам сбросить лишний вес, ее длительное использование принесет больше вреда, чем пользы. Во-первых, низкое потребление калорий может привести к эффекту йо-йо после окончания диеты. Это означает, что через какое-то время вам снова придется столкнуться с проблемой избыточного веса или ожирения.
Во-вторых, это краткосрочное решение. Если вы хотите поддерживать здоровый вес и улучшить здоровье, измените свои привычки в еде. Благодаря этому эффект, которого вы достигнете, будет длительным. Если у вас возникли проблемы с изменением текущего рациона, используйте принцип маленьких шагов. Поставьте перед собой несколько целей, которых вы постепенно достигнете, что даст вам мотивацию продолжать работу.
К недостаткам грейпфрутовой диеты можно отнести то, что грейпфруты и их сок взаимодействуют с некоторыми лекарствами. Поэтому не рекомендуется решаться на внедрение такого типа меню без предварительной консультации со специалистом.
Советуем почитать: Что такое суповая диета для похудения
Грейпфрутовая диета: противопоказания
Очищающая, диета для похудения – глядя на подобные термины, может показаться, что это способ питания, который рекомендуется всем. Однако это не так, поскольку к применению грейпфрутовой диеты имеются противопоказания. К ним относятся:
- прием лекарств, взаимодействующих с грейпфрутом (например, лекарств от гипертонии, гиполипидемических, антигистаминных, противовирусных препаратов);
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (в связи с тем, что употребление цитрусовых может усилить неприятные симптомы);
- высокая физическая активность (это связано с тем, что у людей, регулярно занимающихся спортом, большая потребность в энергии и белке, а грейпфрутовая диета очень ограничительная).
Хотя соблюдение грейпфрутовой диеты имеет некоторые преимущества, помните, что этой диеты нельзя следовать всю жизнь. Поэтому лучше всего, если вы сосредоточитесь на развитии привычек здорового питания, а также позаботитесь о регулярной физической активности (и других элементах здоровой жизни: достаточном количестве сна, отказе от стимуляторов и стресса).
Примерное меню грейпфрутовой диеты для похудения на три дня
Вы читали положительные отзывы о грейпфрутовой диете и хотите проверить, поможет ли она и в вашем случае? Затем посмотрите, как выглядят блюда на грейпфрутовой диете (это примерное меню).
1 день.
- Завтрак: овсянка с натуральным йогуртом, половинка банана, стакан грейпфрутового сока.
- Второй завтрак: половина грейпфрута.
- Обед: кусок запеченного нежирного мяса, полстакана макарон, отварная брокколи, стакан грейпфрутового сока.
- Полдник: половина грейпфрута.
- Ужин: фруктовый йогурт с небольшим количеством овсянки, половинка грейпфрута.
День 2
- Завтрак: половина крекера, кусочек ветчины, половина грейпфрута.
- Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока.
- Обед: средний кусок запеченной форели, полстакана риса, овощной салат (например, перец, огурцы, салат), стакан грейпфрутового сока.
- Полдник: четвертинки грейпфрута.
- Ужин: домашний творог (из нежирного творога и овощей, например редиса), четвертинки красного грейпфрута.
День 3
- Завтрак: половина грейпфрута, два вареных яйца и чашка черного кофе (или несладкого чая).
- Обед: половина грейпфрута, салат с салатом, шпинатом и курицей-гриль или тофу.
- Перекус: половина грейпфрута.
- Ужин: половина грейпфрута (или стакан грейпфрутового сока), приготовленная на пару брокколи и нежирный источник белка, такой как лосось или тофу.
Теперь вы знаете, что такое грейпфрутовая диета для похудения и как она поможет вам похудеть.
Советуем почитать: Овощи и фрукты для похудения