Фруктовые смузи для похудения – рецепты для похудения помогут легко и быстро избавиться от лишнего веса. Фруктовые коктейли в виде так называемых смузи обеспечивают организм множеством необходимых питательных веществ. Употребление такого напитка особенно рекомендуется людям, борющимся с лишним весом. Правильно приготовленные, полезные коктейли могут стать отличным перекусом, который интересно разнообразит повседневное меню, и в то же время предотвратит перекусы между приемами пищи. Фруктовые смузи для похудения – из каких фруктов их делать, рецепты фруктовых смузи для похудения, тема следующей статьи на diety-pohudenie.ru.
Фруктовые смузи для похудения – какие фрукты выбрать
Летом и ранней осенью мы можем извлечь выгоду из наличия и разнообразия свежих фруктов. Благодаря их ценным оздоровительным свойствам их присутствие в ежедневном рационе, соответствующем принципам правильного питания, обязательно, особенно, если вы хотите избавиться от ненужных килограммов. Разнообразить потребление фруктов можно приготовлением смузи, то есть фруктовых коктейлей.
В случае диеты для похудения стоит обратить внимание на выбор преимущественно фруктов с низким гликемическим индексом. Это позволит нам составить здоровую закуску, которая не будет способствовать резким колебаниям уровня глюкозы в крови и, следовательно, неожиданным приступам голода.
Фрукты, заслуживающие внимания: клубника, малина, ежевика, смородина, черника, черника, яблоки, персики. Фруктовые коктейли являются отличной заменой сладостям, они могут способствовать процессу похудения, при этом внося интересные изменения в ежедневное меню.
Как делать фруктовые смузи для похудения
Какие фрукты будут сочетаться между собой, зависит только от предпочтений и фантазии. Фрукты в различных сочетаниях дадут новые, возможно, неизведанные вкусы. Кроме того, фрукты можно сочетать с полезными добавками, такими как:
- миндаль,
- орехи,
- молотый лен,
- овсянка,
- семена чиа.
Такое дополнение не только обогатит вкус коктейля, но и повысит его пищевую ценность. Не стоит зацикливаться на одном любимом рецепте – сочетаний фруктов и добавок предостаточно, поэтому меню точно не будет однообразным.
При приготовлении смузи важна последовательность добавления ингредиентов, которая влияет на консистенцию фруктового смузи. Принцип заключается в том, что сначала в сосуд наливается жидкий ингредиент (вода), затем добавляется основной ингредиент, т.е. фрукты – сначала замороженные, затем свежие – которые составляют основу напитка, обуславливая его густоту. В последнюю очередь добавляются всевозможные добавки в виде орехов или семечек и, в зависимости от потребности, льда.
Фруктовые смузи для похудения: калорийность
Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой – их разнообразие в рационе обеспечивает полноценное питание организма. Каждый фрукт ценен и полезен, но в случае диеты для похудения особое внимание следует уделить калорийности и упомянутому выше значению гликемического индекса фрукта, из которого будут готовиться коктейли.
Калорийность фруктового коктейля зависит не только от вида фруктов, но и от их количества и используемых добавок. Людям, которые хотят питаться здоровой пищей, но при этом похудеть, следует ограничить такие фрукты, как бананы, виноград или авокадо, которые отличаются высокой энергетической ценностью.
Если вы хотите приготовить диетический смузи, также следует умеренно добавлять всевозможные добавки (миндаль, хлопья или орехи), потому что в дополнение к порции ценных питательных веществ они дают большую дозу энергии.
Фруктовые смузи для похудения – рецепты
Черничный смузи – примерно 210 ккал на порцию.
Ингредиенты:
- стакан черники,
- полстакана воды,
- 1 стакан гранатового сока,
- 1 чайная ложка семян чиа.
Смузи малиново-вишневый – порция около 245 ккал.
Ингредиенты:
- 1 стакан малины,
- 1 стакан вишни,
- миндаль – 2 столовые ложки,
- мед – 1 чайная ложка,
- лимонный сок.
Советуем почитать: Продукты для сжигания жира на животе
Смузи из манго – примерно 230 ккал на порцию.
Ингредиенты:
- половина манго,
- 1 стакан апельсинового сока,
- 1 чашка клубники.
Манго следует очистить от кожуры, удалить косточку и нарезать кусочками. Нарежьте клубнику. Положите клубнику в блендер и влейте полстакана апельсинового сока — смешайте вместе. Затем добавьте манго и оставшийся апельсиновый сок — тоже перемешайте. Медленно налейте смузи из манго в стакан с клубничным смузи, чтобы получился красочный смузи.
Смузи из смородины – примерно 250 ккал на порцию.
Ингредиенты:
- 1 стакан красной смородины,
- 1 стакан апельсинового сока,
- 1 небольшой банан.
Можно подавать со льдом и мятой.
Фруктовые смузи для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы.
Советуем почитать: Продукты, дающие чувство сытости надолго
Фруктовые смузи для похудения видео
Еще больше рецептов фруктовых смузи для похудения в следующем видео.
Фруктовые смузи для похудения – простой и вкусный способ оставаться в форме.