Диета 500 ккал — диета, которую часто рекомендуют на интернет-форумах людям с избыточной массой тела, обещая быстро избавиться от ненужных килограммов. Функционирует в нескольких версиях, общей чертой которых является крайне низкий энергетический баланс и связанная с этим дефицитность меню. Прежде чем приступить к диете на 500 ккал, стоит знать, к каким последствиям может привести ее употребление. Диета на 500 ккал в день – меню, отзывы, рецепты диеты на 500 ккал, тема следующей статьи на 500 ккал. Читайте новый материал на diety-pohudenie.ru, и вы также узнаете, отзывы врачей о диете 500 ккал.
Диета на 500 ккал – правила и последствия
Диета для похудения на 500 ккал — популярное предложение, встречающееся на форумах и сайтах производителей некоторых добавок, предназначенных для людей с избыточной массой тела. Ее единственная цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения у пациентов с избыточным весом или ожирением. Этот процесс, в соответствии с философией этой диеты, должен быть быстрым и эффективным.
Однако основной упор в данном случае делается на скорость похудения. Из-за отсутствия достоверных источников относительно этой модели питания неизвестно, как долго должна длиться диета на 500 ккал. Согласно информации, предоставленной лицами, применяющими ее, обычно это занимает 14 дней.
В меню в основном входят высокобелковые, нежирные продукты и овощи. Подчеркивается важная роль правильного количества жидкости (преимущественно негазированной минеральной воды или чая и кофе без сахара). Однако ключевой вопрос заключается, прежде всего, в том, чтобы не превысить дневной лимит калорий сверх установленного потолка. Сторонники этого метода считают, что создание такого большого дефицита калорий приводит к ускорению темпов похудения и сжигания жира.
Диета на 500 ккал дает результаты уже через несколько дней применения. Потеря нескольких килограммов может быть отмечена после первой недели. К сожалению, в данном случае сложно говорить об оптимизации процесса формирования тела. Низкая энергетическая ценность диеты затрудняет эффективное сжигание жира.
Во время его применения происходит потеря воды (особенно в первый период) с последующей потерей мышечной массы. Это выражается в снижении привлекательности фигуры, а также способствует замедлению темпов метаболических изменений и – в долгосрочной перспективе – гарантирует эффект йо-йо (возвращение веса).
Советуем почитать: Диета 800 ккал
Диета 500 ккал – что есть
Крайне низкая энергетическая ценность меню означает, что для достижения разумных порций блюд, которые хотя бы в минимальной степени будут способствовать утолению чувства голода, меню должно быть составлено на основе нежирных сортов мяса, мяса, рыбы, молочные продукты, яйца и низкокалорийные овощи и фрукты. Также разрешены продукты из цельнозерновых злаков, но в ограниченных количествах.
Основу рациона на 500 ккал составляет полезный белок. Стоит знать, что роль белков в похудении очень важна. Многие исследования показывают, что диеты для похудения с более высоким содержанием белка более эффективны, чем диеты с низким содержанием этого ингредиента.
Три основных приема пищи этой модели питания должны обеспечивать его в виде:
- курица, индейка, нежирная говядина, телятина,
- яйца,
- нежирные молочные продукты,
- нежирные виды рыб, такие как морской язык, минтай,
- семена бобовых (особенно при вегетарианской диете).
Дополнительным ингредиентом, присутствующим во всех приемах пищи, должны быть овощи и фрукты, особенно низкокалорийные, такие как:
- капуста,
- латук,
- брокколи,
- цветная капуста,
- огурцы,
- силос,
- ягоды фрукты,
- цитрусовые.
Ограниченная энергетическая ценность меню в принципе делает невозможным использование продуктов с высоким содержанием жира, таких как оливковое масло, масла, семечки, орехи. Однако они не являются полностью противопоказанными. Однако запрещено есть продукты, которые обычно считаются вредными для здоровья, такие как сладости, сладкие газированные напитки, фаст-фуд.
Диета на 500 ккал – меню
Следует подчеркнуть, что меню на 500 ккал очень ограничено и дефицитно. Пример дня из ее меню может выглядеть так:
- Завтрак: натуральный йогурт 1,5% 150 г (стакан), черника 100 г (две горсти), овсянка 5 г (чайная ложка), негазированная минеральная вода
- Обед: филе индейки запеченное в травах в рукаве 100 г, брокколи и цветная капуста по 100 г, приготовленные на пару, негазированная минеральная вода
- Полдник: грейпфрут 130 г ( 1/2 очищенного кусочка ), негазированная минеральная вода
- Ужин: омлет с ветчиной, приготовленный на воде с овощами: листья салата 10 г (2 листа), ветчина из индейки 15 г (кусочек), яйцо 100 г (2 шт), перец зеленый 115 г (одна штука), зеленый чай.
Таким образом, диета на 500 ккал основывается на рецептах блюд в основном на продуктах, богатых белками, и овощах.
Кроме того, поддержание такого крайне отрицательного энергетического баланса (часто поддерживаемого физическими упражнениями) приводит к белково-энергетической недостаточности, что сказывается на развитии эндокринных нарушений (в том числе на функционировании щитовидной железы). Быстрое снижение массы тела, что связано с потерей, в частности, мышечной массы, снижает скорость метаболизма в покое, а это, в свою очередь, приводит к эффекту йо-йо после диеты.
Следует отметить, что в питании при некоторых специфических клинических показаниях возможно применение диеты на 500 ккал, т.е. модели с очень пониженной энергетической ценностью. Однако такая процедура проводится на основе лечебной диеты, которая при низком количестве калорий (например, 800 ккал в сутки) покрывает потребность в питательных веществах под наблюдением врача.
По мнению многих диетологов, диета на 500 ккал не имеет никаких преимуществ. Предпосылкой для здоровой потери веса является разумный дефицит энергии и соответствующий темп потери веса. Эта модель, с другой стороны, представляет собой краткосрочное решение, опасное для здоровья.
Диета 500 ккал 2 раза в неделю, т.е. 5:2
Единственная концепция, которая может иметь какое-то применение в процессе похудения, — это использование голодания как части стратегии прерывистого голодания (IF). Хорошим примером этого является популяризированная Майклом Мосли диета 5:2 , основанная на принципах IF. Он предполагает потребление пищи, соответствующей энергетическим потребностям, в течение 5 дней в неделю, а затем голодание в течение следующих 2 дней в неделю.
Важно отметить, что такие диеты не являются чем-то новым в мире диетологии. Периоды голодания сопровождают человека с самого начала его существования. Иногда они были мотивированы религиозными убеждениями, а иногда отсутствием доступа к еде. Данных об их эффективности очень много. Периодическое голодание позволяет улучшить чувствительность тканей к инсулину, нормализовать уровень глюкозы и липидов в сыворотке крови. Для некоторых пациентов голодание является эффективным инструментом в работе над снижением веса.
Некоторые исследования также предполагают, что эта концепция может быть полезной для некоторых людей с синдромом раздраженного кишечника и чрезмерным ростом бактериальной флоры тонкого кишечника (СИБР). Однако стоит отметить, что долгосрочные результаты метода IF не выше, чем у традиционной редукционной диеты с разумным дефицитом энергии.
Советуем почитать: Диета на 1700 ккал
Диета 500 ккал отзывы
В следующем видео вы найдете отзыв о диете 500 ккал.
Теперь вы знаете, каике результаты приносит диета 500 ккал. Будьте здоровы!