Что такое диета на 1300 ккал

Что такое диета на 1300 ккал Диеты для похудения

Диета на 1300 ккал относится к категории редукционной. Это нетребовательная диета для похудения, эффективность которой зависит от индивидуальных предрасположенностей человека, решившегося на снижение веса. Диета на 1300 ккал позволяет сбросить до 1 килограмма в неделю, однако при неправильном ее использовании может возникнуть дефицит питательных веществ, а также замедление скорости обмена веществ. Что такое диета на 1300 ккал – правила и принципы, эффективность, меню диеты на 1300 ккал, узнайте на diety-pohudenie.ru.

Что такое диета на 1300 ккал

Диета на 1300 ккал относится к популярной группе низкокалорийных диет, в которую также входят диеты на 1000 и 1200 ккал. Это редукционная диета, направленная на потерю жировой ткани. Она основана не на употреблении выбранных продуктов, а на подсчете калорий.

Лучше всего разделить дневную норму калорий на 5 небольших приемов пищи, из которых наибольшую энергию дает обед, за которым следует завтрак. Ужин лишь немногим более калорийен, чем перекусы, т. е. второй завтрак и полдник.

Предпосылки диеты не исключают какую-либо группу продуктов, но однозначно лучше остановиться на овощах, фруктах, нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​небольшом количестве круп, поскольку эти продукты характеризуются низкой калорийностью. Это означает, что в большом объеме они содержат относительно мало калорий. Выбор таких продуктов позволяет увеличить объёмы приёмов пищи и минимизировать чувство голода, что особенно важно на низкокалорийной диете.

Чтобы диета на 1300 ккал была здоровой, необходимо исключить сладости, фастфуд, соленые закуски и сладкие напитки.

Что такое диета на 1300 ккал
Диета на 1300 ккал позволяет сбросить до 1 килограмма в неделю

Кому подходит диета на 1300 ккал

Слишком низкая калорийность диеты означает, что ее могут использовать только здоровые люди, не ведущие активный образ жизни. Однако он не рекомендуется подросткам, беременным и кормящим женщинам, физически активным людям и большинству мужчин – из-за слишком низкой энергетической обеспеченности.

Диету можно соблюдать в течение нескольких недель и повторять в течение года. Ожидаемая потеря веса составляет 1 кг в неделю, но она может варьироваться в зависимости от предрасположенности человека, соблюдающего диету.

Безопасна ли диета на 1300 ккал

Не существует одной универсальной диеты для всех. Для некоторых диета в 1300 ккал будет безопасной, для других она может вызвать дефицит питательных веществ и способствовать замедлению метаболизма. Все зависит от индивидуального уровня основного обмена (PPM), который определяет, сколько калорий необходимо организму для поддержания жизненно важных и физиологических функций.

Безопасна ли диета на 1300 ккал

Базальный уровень метаболизма показывает, сколько калорий мы сжигаем в течение дня, когда лежим и не двигаемся. В диетологии диеты, обеспечивающие меньше калорий, чем PPM, считаются недостаточными и не рекомендуются. Однако это индивидуальный вопрос, зависящий от возраста, роста, массы тела и пола.

Например:

  • у женщины 25 лет, роста 170 см и веса 65 кг PPM = 1484 ккал,
  • у женщины 56 лет, ростом 160 см и весом 60 кг PPM = 1273 ккал.

Подводя итоги PPM, можно сказать, что пожилая женщина может смело использовать диету на 1300 ккал в качестве эффективной диеты для похудения, если составлять ее из полезных продуктов.

Диета на 1300 ккал безопасна для людей с низкими потребностями в энергии. Благодаря возможности разнообразить питание, они не будут чувствовать себя скучающими во время диеты или голодными. Конечно, планируя диету на 1300 ккал, помимо: возраста, следует также учитывать фактор физической активности.

На сколько можно похудеть на диете 1300 ккал

Ошибочно полагать, что соблюдение диеты на 1300 ккал гарантирует каждому потерю 1 килограмма в неделю, ведь скорость сжигания жира зависит от достигнутого дефицита калорий. Чтобы определить дефицит калорий на диете, мы рассчитываем общую скорость метаболизма (CPM), которая говорит нам, сколько калорий необходимо организму для всех видов деятельности и физической активности в течение дня.

Безопасна ли диета на 1300 ккал

Для молодой женщины из приведенного примера примем среднюю физическую активность CPM = 2226 ккал, а для пожилой женщины с малоподвижным образом жизни CPM = 1527 ккал. Что это значит? Первый на диете 1300 ккал достигнет дефицита в 926 ккал и потеряет около 1 кг жировой ткани в неделю, а второй потеряет 227 ккал и потеряет около 0,2 кг жировой ткани в неделю.

Советуем почитать: Что такое йогуртовая диета для похудения

Эффективность диеты на 1300 ккал

Эффективна ли диета на 1300 ккал? Люди, достигшие на этой диете большого дефицита калорий, быстро похудеют, но их метаболизм может замедлиться, и лечение будет сложно назвать здоровым. Кроме того, если они тренируются во время похудения, у них не будет достаточно энергии и питательных веществ для правильного функционирования организма.

Люди с небольшим телосложением или женщины в период менопаузы, у которых энергетические потребности снижаются, могут использовать диету на 1300 ккал в качестве здорового метода снижения веса. Это не будет очень быстро, но будет безопасно.

Примерное меню для диеты на 1300 ккал

День 1:

  • Завтрак – 2 ломтика цельнозернового хлеба с мясом куриной грудки, листьями салата и помидорами.
  • Второй завтрак – небольшой натуральный йогурт с горстью малины.
  • Обед – 3 небольшие картофелины, отваренные с укропом, 150 г куриной грудки гриль, стручковая фасоль на воде.
  • Полдник – нарезанная соломкой морковь с чесночным соусом и натуральным йогуртом.
  • Ужин – небольшие кабачки, фаршированные говяжьим фаршем, грибами, перцем и консервированными помидорами.

День 2:

  • Завтрак – 5 столовых ложек овсяных или ржаных хлопьев, столовая ложка сушеной клюквы, чайная ложка семечек, стакан молока.
  • II завтрак – бутерброд из цельнозернового хлеба с яйцом, сваренным вкрутую, помидорами и ростками редиса.
  • Обед – 1/3 пакетика коричневого риса, 100 г тефтелей в томатном соусе с тушеными кабачками.
  • Полдник – 1 грейпфрут.
  • Ужин – густой суп-пюре с зелеными овощами и натуральным йогуртом.

День 3:

  • Завтрак: Цельнозерновая вафля с миндальным маслом и клубникой.
  • Обед: салат из киноа с нутом, огурцом и сыром фета.
  • Перекус: маленькое яблоко со столовой ложкой арахисового масла.
  • Ужин: жареный тофу с брокколи, болгарским перцем и цветной капустой с коричневым рисом.
  • Перекус: ягодная смесь с ложкой взбитых сливок.

День 4:

  • Завтрак: парфе из греческого йогурта с мюсли и ягодной смесью.
  • Обед: куриная грудка, фаршированная шпинатом и фетой, с зеленой фасолью, приготовленной на пару.
  • Перекус: нарезанный сладкий перец с гуакамоле.
  • Ужин: запеченный лосось с лимоном и укропом, подается с киноа и жареной морковью.
  • Перекус: нарезанная груша, посыпанная корицей.

День 5:

  • Завтрак: яичная омлет с помидорами и цельнозерновой английский кекс.
  • Обед: жаркое из индейки и овощей с коричневым рисом.
  • Перекус: творог с нарезанными персиками.
  • Ужин: шашлык из креветок на гриле с овощным салатом.
  • Перекус: горсть помидоров черри с бальзамическим уксусом.

День 6:

  • Завтрак: арахисовое масло и банановый коктейль (несладкое миндальное молоко, арахисовое масло, банан и немного меда).
  • Обед: салат из киноа и черной фасоли с нарезанным кубиками авокадо.
  • Перекус: нарезанный огурец с соусом цацики.
  • Ужин: запеченная куриная грудка с жареным сладким картофелем и брокколи, приготовленная на пару.
  • Перекус: ягодная смесь с ложкой греческого йогурта.

День 7:

  • Завтрак: цельнозерновые блины с фруктовой смесью.
  • Обед: карри из чечевицы и овощей с коричневым рисом.
  • Перекус: палочки из сельдерея и моркови с хумусом.
  • Ужин: жареная тилапия с тушеным шпинатом и киноа.
  • Перекус: нарезанное яблоко, посыпанное корицей.

Не допускайте обезвоживания в течение дня, пейте много воды или травяных чаев. Кроме того, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начинать какой-либо новый план диеты, чтобы убедиться, что он соответствует вашим конкретным диетическим потребностям и целям в отношении здоровья.

Чтобы усилить эффект диеты, можно включить в свой рацион продукты с термогенными свойствами, ускоряющие сжигание жира. К ним относятся, среди прочего: орехи колы нитида, зеленый чай или перец чили.

Советуем почитать: Что такое суповая диета для похудения

Оцените статью
Добавить комментарий