Диета на 1200 ккал — относительно популярная диета для похудения, предлагаемая людям с избыточным весом или ожирением. Ее основной принцип заключается в поддержании определенного энергетического баланса и регулярном питании 5 раз в день. Что есть на диете 1200 ккал и как распределить калории? Как составить меню? Меню диеты на 1200 ккал в день – тема следующей статьи на страницах diety-pohudenie.ru.
Диета на 1200 калорий – правила
Низкоэнергетическая диета на 1200 ккал предназначена для людей, желающих снизить избыточную массу тела. Эффект, который она производит, является результатом отрицательного энергетического баланса, создаваемого этой калорийностью, которая мобилизует тело для активации собственных резервов в виде жировой ткани. Это относительно просто и зависит от здоровых, необработанных продуктов. Диета уделяет большое внимание регулярному 5-разовому питанию.
Как нетрудно догадаться, для этого требуется умение считать калории. При правильном режиме диета н 1200 ккал обеспечивает организм гораздо меньшим количеством энергии, чем ему требуется. Хорошо составленная из продуктов с низкой плотностью энергии, она может быть достаточно сытным для некоторых пациентов.
Основные принципы таковы диеты 1200 ккал:
- потребление 1200 ккал в сутки,
- построение меню из 5 приемов пищи каждые 3-4 часа,
- употребление не менее 2 литров негазированной минеральной воды, несладких чаев, трав и кофе в день,
- не есть между приемами пищи.
Меню следует использовать до 4 недель. Однако иногда пишут о возможности продления этого времени до достижения целевой массы тела. Рацион 1200 ккал. Ежедневное меню основано на 5 регулярных приемах пищи со строго определенной энергетической ценностью.
Килокалорийное распределение следующее:
- завтрак – около 250 ккал,
- 2-й завтрак – около 150 ккал,
- обед – около 500 ккал,
- полдник – около 100 ккал,
- ужин – около 200 ккал.
Блюда на диете можно приготовить, используя приемы варки, обезжиренной выпечки, гриля или тушения без жарки. Между приемами пищи следует выпивать не менее 2 литров несладких жидкостей.
Диета на 1200 ккал результаты
Диета на 1200 ккал дает результаты уже после первой недели ее применения. Следует отметить, что потеря массы тела, возникающая в результате этого, очень индивидуальна и зависит от таких факторов, как:
- степень соблюдения рекомендаций меню,
- начальная масса тела,
- занятия физическими упражнениями,
- здоровье.
Можно заметить, что диета на 1200 ккал дает эффект уже через неделю в пределах 2-4 килограммов. Как и при любой стратегии питания, направленной на нормализацию массы тела, стоит задуматься о том, являются ли эти результаты долгосрочными.
Диета 1200 ккал – какие продукты показаны и противопоказаны
Меню диеты 1200 ккал основано на здоровых, необработанных пищевых продуктах. Хотя это не очень радикальная стратегия с точки зрения качества указанных продуктов, все же рекомендуется употреблять:
- продукты из цельнозерновых злаков,
- постное мясо и колбасные изделия,
- рыбы,
- орехи, семечки, оливковое масло и растительные масла – в ограниченных количествах,
- яйца,
- нежирные молочные продукты,
- овощи,
- фрукты.
Чрезвычайно важным вопросом является также правильное поступление несладких жидкостей. В этой модели питания противопоказаны следующие продукты:
- конфеты,
- сахар,
- соль,
- сладкие напитки,
- фаст-фуд и любые обработанные продукты,
- жирные сорта мяса, мясные и колбасные изделия, паштеты.
Следует помнить, что ключевым элементом снижения веса является создание дефицита энергии. Качество потребляемой пищи само по себе, хотя и важно с точки зрения здоровья, при таком подходе имеет несколько меньшее значение.
Советуем почитать: Диета 800 ккал
Диета на 1200 ккал — рецепты и меню
Рецепты на основе диеты на 1200 ккал основаны на здоровой и вкусной пище. Из них можно составить любое количество вкусовых комбинаций. Единственным условием является правильный баланс отдельных приемов пищи по энергетической ценности.
Примерный день диеты на 1200 ккал может выглядеть следующим образом.
- Завтрак: каша с клубникой – овсянка 40 г, натуральный йогурт 1,5%. 150 г, клубника 100 г. Хлопья залить йогуртом на ночь, утром украсить нарезанными фруктами. Подавать с зеленым чаем без сахара.
- 2-й завтрак: ржаной хлеб 30 г (ломтик), ветчина из индейки 30 г (2 ломтика), лист салата, тыквенные семечки 5 г (чайная ложка), помидор 180 г (1 шт), негазированная минеральная вода.
- Обед: жареный лосось без растительного жира 100 г, бурый рис 60 г, стручковая фасоль 200 г, приготовленная на пару, оливковое масло для поливки фасоли 5 г (чайная ложка), красный чай без сахара.
- Полдник: яблоко 180 г (1 шт.), негазированная минеральная вода.
- Ужин: омлет с хлебом и овощами – яйца 100 г ( 2 шт.), зеленый лук 5 г (чайная ложка), ржаной хлеб 30 г (кусочек), красный перец 115 г ( 1/2 шт. ), зеленый перец 75 г ( 1/2 шт.). 2 шт.), негазированная минеральная вода (стакан). Подготовьте яйца на сковороде без жира, посыпьте омлет зеленым луком и подавайте с хлебом и паприкой.
Советуем почитать: Арбузная диета
Диета на 1200 ккал – мнение диетолога
О диете 1200 ккал можно прочитать много мнений, считая ее вкусной и полезной. С точки зрения современных принципов питания, для многих людей, особенно физически активных, это слишком низкокалорийная диета. Ее использование означает снижение энергетической ценности меню, часто до уровней ниже, чем это вытекает из основной потребности (продиктованной, среди прочего, возрастом, полом, массой тела, состоянием здоровья или ростом).
Такая низкая калорийность диеты несет в себе риск потери не только жировых отложений (что было бы желательным явлением), но и потери мышечной массы, что, в свою очередь, выливается в снижение скорости метаболических изменений.
В долгосрочной перспективе это замедляет или тормозит процесс снижения веса, но также увеличивает вероятность эффекта йо-йо. Более того, эта модель диеты будет дефицитной. Полностью удовлетворить потребность во всех макро- и микроэлементах при такой низкой калорийности крайне сложно.
Особый риск связан с адекватным поступлением кальция, элемента, важного не только для правильной структуры костей, но и для нервно-мышечной проводимости и водно-электролитного баланса. Однако стоит отметить, что в некоторых клинически обоснованных случаях применяют так называемые диеты LCD, т.е. с низким энергопотреблением.
Самостоятельное соблюдение диет при таком большом дефиците не только тормозит сам процесс похудения, но и приводит к эффекту йо-йо (возвращению веса) в будущем. Это также может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на гормональных функциях, в том числе на работе щитовидной железы. Противопоказанием к диете на 1200 ккал является молодой или пожилой возраст, беременность, кормление грудью и некоторые хронические заболевания.
Диета на 1200 ккал в день отзывы видео
В следующем видео вы найдете отзыв о диете на 1200 калорий в день.
Теперь вы знаете все плюсы и минусы диеты на 1200 ккал в день. Будьте здоровы!