Диета IIFYM

Диета IIFYM Диеты для похудения

Диета IIFYM — это модель питания, выходящая за рамки традиционных диет. Он предполагает гибкий подход к питанию. Что это такое? Метод рекомендует считать калории и макронутриенты: белки, углеводы и жиры, которые вы потребляете в течение дня. Неважно, какой у них источник. Что такое диета IIFYM, преимущества и недостатки, узнайте на diety-pohudenie.ru.

Что такое диета IIFYM

Диета IIFYM – это гибкая модель питания, основанная на подсчете макронутриентов и подборе компонентов продукта исключительно на основе этой ценности. Название диеты является аббревиатурой английской фразы «If It Fits Your Macros», что означает «если она соответствует вашим макросам», что переводится как «если еда соответствует вашему балансу макронутриентов, вы можете ее есть». Система была разработана доктором Лейном Нортоном.

Диета IIFYM

Принципы гибкой диеты IIFYM

Главный принцип – удовлетворение потребностей в трех основных компонентах рациона: белках, жирах и углеводах. Поэтому следует составлять свое меню таким образом, чтобы продукты питания могли покрывать суточную потребность в макро- и микроэлементах и ​​калориях.

Крайне важно подсчитывать килокалории, поступающие в виде углеводов, белков и жиров (полезным инструментом является калькулятор IIFYM). Поэтому количество поступивших калорий вместе с распределением макронутриентов стоит на первом месте, а источник и качество пищи, из которой поступает энергия, — второстепенный вопрос.

Регулярность и количество потребляемых в течение дня приемов пищи также не имеют значения. Поэтому диета IIFYM предполагает возможность употребления фаст-фуда или сладостей. Вам просто нужно вписать их в подсчет калорий. Из-за возможности иметь на тарелке все продукты, которые вы хотите, диета IIFYM называется «гибкой диетой».

Диета IIFYM и похудение

IIFYM диета подходит для похудения? Это может сработать. Дефицит калорий и потребление достаточного количества белков, углеводов и жиров приводят к снижению веса с постоянной и предсказуемой скоростью.

Это считается эффективным способом похудеть. Снижение веса достигается за счет дефицита калорий, а также соблюдения рекомендаций по питанию.

Рисовая диета для похудения

Преимущества и недостатки диеты IIFYM

Диета IIFYM имеет множество преимуществ. Прежде всего, дает большую свободу в выборе продуктов питания. Вам просто нужно убедиться, что вы обеспечиваете соответствующее, заранее рассчитанное количество энергии, которая поступает из трех макронутриентов. Диета не предполагает соблюдения диетического режима, позволяет адаптировать меню под собственные предпочтения. Это помогает избежать однообразия в еде.

Диета IIFYM и похудение

Диета IIFYM также имеет серьезные недостатки . Во-первых, он требует подсчета количества макроэлементов и килокалорий, поступающих с пищей. Вам также необходимо убедиться, что вы остаетесь в пределах установленных значений.

Более того, меню, составленное по принципам IIFYM, не учитывает потребность в витаминах и минералах, поэтому необходимо не забывать их обеспечивать, чтобы избежать дефицита и проблем со здоровьем.

При недостаточном поступлении минералов, витаминов и клетчатки организм непременно перестанет правильно функционировать.

Еще одной ловушкой может стать количественный, а не качественный подход (он фокусируется на количестве, а не качестве источников питательных веществ).

Важно помнить, что:

  • белки могут быть полноценными и неполными,
  • простые и сложные углеводы,
  • Жиры бывают насыщенных, ненасыщенных и трансжиров.

Гибкая диета IIFYM: показания и противопоказания

Идея диеты IIFYM заключается в свободе выбора потребляемых продуктов, которые призваны обеспечить достаточное снабжение макроэлементами, поэтому она хорошо подходит для людей, которые не любят шаблонности и скуки в питании. Ее несомненный плюс в том, что вам не придется подстраиваться под четкое, строгое меню.

Диета IIFYM подходит не всем. Ее не следует использовать людям:

  • неспособным отказать себе в удовольствии и потакать своим желаниям. Диета IIFYM допускает грехи и отклонения в питании, но ежедневное меню не может строиться на сладостях или фастфуде;
  • тем, которые находятся на клинических, оздоровительных и лечебных диетах;
  • борются с пищевой аллергией,
  • имеют проблемы с функционированием пищеварительной системы.
  • страдают расстройствами пищевого поведения.

Диету IIFYM могут соблюдать только здоровые люди при условии соблюдения основных принципов питания (употребление в пищу необработанных продуктов, ограничение сладостей и обработанных продуктов, отказ от транс- и насыщенных жиров).

Яблочная диета для похудения

Оцените статью
Добавить комментарий