Диета для либидо и потенции – что она должна включать? Проблемы с потенцией и либидо – неприятное состояние, от которого страдают многие мужчины и женщины. Вопреки внешнему виду, расстройства либидо не обязательно должны быть вызваны системными заболеваниями. На уровень сексуальной активности во многом влияет образ жизни, особенно диета. Изменения в ежедневном рационе позволяют существенно снизить тяжесть этого вида нарушений. Итак, что же есть для улучшения потенции? Диета для либидо повышения потенции предполагает ограничение насыщенных жиров, простых сахаров и соли. Если у вас проблемы с эрекцией и низкий уровень тестостерона, стоит отказаться от алкоголя. Способ повышения потенции – включить в свой рацион источники витаминов, аргинина, селена и цинка. Какую диету соблюдать для либидо и повышения потенции – узнайте на diety-pohudenie.ru.
- Как диета влияет на либидо
- Что вызывает проблемы с потенцией и либидо
- Принципы либидо-диеты для женщин и мужчин
- Либидо-диета: чего избегать
- Диета для либидо и жиры
- Диета для либидо и сахар
- Диета для либидо и соль
- Что есть для потенции
- Минералы и витамины для потенции
- Травы в диете для либидо
- Афродизиаки в диете для повышения потенции
Как диета влияет на либидо
Правильно составленная диета призвана обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Это также существенно влияет на качество сексуальной жизни. Это касается либидо, потенции и самой фертильности. Существует список ингредиентов, присутствие которых в рационе положительно влияет на половое влечение. Они содержат продукты, известные на протяжении веков и считающиеся афродизиаками, такие как спаржа, перец чили, авокадо, бананы и устрицы.
Правильный состав диеты с точки зрения пищевой ценности не только позволяет повысить влечение к сексу, но также может, в случае мужчин, снизить риск эректильной дисфункции и улучшить качество спермы.
Неправильные пищевые привычки, особенно долговременные, приводят к ухудшению здоровья, что напрямую отражается на степени сексуальной активности. Список диетических ошибок, способствующих эректильной дисфункции, начинается с чрезмерного употребления продуктов, являющихся источником вредных жиров.
Современная диета полна фаст-фуда, жирного мяса (особенно свинины), мясного ассорти, консервов и жирных молочных продуктов (в том числе желтого сыра). Они содержат большое количество насыщенных жирных кислот, то есть той жировой фракции, которая при избыточном употреблении увеличивает концентрацию плохого холестерина ЛПНП, повышает свертываемость крови и оказывает провоспалительное действие.
Следовательно, это приводит к развитию атеросклероза. При этом заболевании на стенках кровеносных сосудов образуются атеросклеротические бляшки, затрудняющие ток крови через эти структуры.
В связи с тем, что эрекция возникает за счет наполнения кровью пещеристых тел полового члена, препятствия ее оттоку могут привести к проблемам с эрекцией – исчезновению, затруднениям в поддержании или даже полной эрекции.
Что вызывает проблемы с потенцией и либидо
Причин проблем с либидо может быть много. Источником нарушений часто являются сердечно-сосудистые заболевания – гипертония и атеросклероз. Иногда виноваты неврологические расстройства, диабет, рассеянный склероз, гормональные нарушения, психологические проблемы, а также принимаемые лекарства (при заболеваниях сердца, гипертонии, депрессии).
Во многих случаях достижение сексуального удовлетворения является результатом не болезненных процессов, происходящих в организме, а образа жизни, который человек ведет.
Потенциал снижается:
- длительное воздействие стресса,
- усталость,
- отсутствие движения,
- употребление стимуляторов – алкоголя и сигарет.
Диета также является важным, хотя часто игнорируемым, фактором, влияющим на проблемы с потенцией. Если в вашем ежедневном рационе отсутствует регулярное питание, состоящее из полезных и ценных продуктов, а преобладают тяжелые, жирные блюда, фаст-фуд, сладости и продукты с высокой степенью переработки, либидо может быть значительно ослаблено.
Принципы либидо-диеты для женщин и мужчин
Диета для либидо должна обеспечивать все необходимые питательные вещества, уделяя особое внимание веществам, влияющим на качество сексуальной жизни. Он основан на принципах здорового питания и насыщен продуктами с высокой пищевой ценностью.
Чтобы повысить половое влечение и улучшить потенцию, следует:
- регулярно питайтесь 3–5 раз в день;
- поддерживать правильный вес тела;
- добавлять в каждый прием пищи овощ или фрукт;
- ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофе и алкоголь;
- исключить из меню фастфуд, ограничить соль и сахар;
- ешьте цельнозерновые зерновые продукты, которые являются источником витаминов группы В;
- выпивать не менее 2 литров жидкости в день;
- используйте острые специи, такие как имбирь, перец чили или куркума.
Регулярная физическая активность также должна быть важным элементом поддержания сексуальной активности.
Либидо-диета: чего избегать
В диете для повышения потенции следует сократить потребление животных жиров, содержащих насыщенные жирные кислоты. Они вызывают повышение уровня плохого холестерина ЛПНП и снижение уровня хорошего холестерина ЛПВП, что может привести к атеросклерозу и ишемической болезни сердца. При атеросклерозе стенки кровеносных сосудов разрушаются, а образующиеся атеросклеротические бляшки затрудняют или препятствуют кровотоку, что, в свою очередь, приводит к значительным проблемам с достижением эрекции.
Поэтому следует ограничить в своем рационе продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, в том числе: жирное мясо, созревающие сыры, сливочное масло, бекон, бекон, субпродукты, сало, пирожные с кремом, чипсы, продукты быстрого приготовления, а также пальмовое и кокосовое масло.
Диета для либидо и жиры
Говоря о жирах, мы также должны обратить внимание на крайне вредные для здоровья трансжирные кислоты. Это химические структуры, конфигурация которых, то есть пространственное расположение, приводит к потере ими полезных свойств ненасыщенных жирных кислот, а их биологическая активность в организме даже хуже, чем у ранее упомянутых насыщенных жирных кислот.
Их высокое потребление приводит к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня хорошего холестерина ЛПВП, что является важным фактором развития атеросклероза. Он также имеет множество других негативных эффектов, таких как провоспалительные эффекты или снижение иммунитета организма.
Встречаемость трансжирных кислот в натуральных пищевых продуктах невелика. Значительное их количество образуется в основном при переработке растительных масел. Поэтому, чтобы сохранить сексуальную активность, вам также следует избегать употребления некачественного маргарина, печенья с кремом, пирожных и картофеля фри (жир, используемый для их жарки, содержит трансжирные кислоты).
Кроме того, на возникновение проблем с эрекцией повлияет потребление чрезмерного количества энергии по отношению к потребностям, что приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению.
Более того, ожирение значительно увеличивает риск развития диабета 2 типа, который может привести к эректильной дисфункции. Это заболевание может вызвать изменения в важных областях процесс эрекции сосудов и нервных волокон.
Диета для либидо и сахар
Диета, богатая простыми сахарами, приводит к частым колебаниям уровня глюкозы в крови. Глюкоза – это сахар, который является основным топливом для нашего организма.
После употребления сладкого батончика его уровень повышается, а затем быстро падает, что сопровождается чувством голода. Поэтому через мгновение после употребления такого продукта мы снова чувствуем голод. Это затрудняет контроль аппетита и увеличивает риск употребления лишних калорий, что приводит к увеличению веса, но имеет и другие серьезные последствия.
Каждое повышение уровня глюкозы в крови сопровождается выбросом инсулина — гормона, который позволяет нам использовать глюкозу в качестве топлива для наших клеток. Если он попадает в кровь часто и в больших количествах, клеточные рецепторы становятся все менее чувствительными к нему. Это очень опасное явление, приводящее к развитию диабета 2 типа.
Диета для либидо и соль
Еще одна диетическая ошибка, которую мы допускаем, которая может быть связана со снижением либидо и проблемами с потенцией даже у сравнительно молодых людей, – это чрезмерное употребление соли. С химической точки зрения соль – это хлорид натрия (NaCl). Натрий – очень важный минерал для нашего организма. Однако его избыток в ежедневном рационе приводит к гипертонии.
Исследования доказали, что мужчины, страдающие гипертонией, гораздо чаще страдают от эректильной дисфункции. Например, о возникновении серьезной эректильной дисфункции (т.е. более 3 эпизодов нарушения эрекции в месяц) сообщается примерно в 45%. пациентов с гипертонией и только 5 процентов здоровые мужчины.
Еще одно поведение, снижающее физическую форму, — это употребление чрезмерного количества алкоголя. Хотя этанол увеличивает желание интимного контакта, он также снижает сексуальную активность. В больших дозах вызывает снижение уровня тестостерона, основного мужского полового гормона.
Он негативно влияет на транспортировку кислорода к клеткам и работу сердца. Все это приводит к снижению сексуальной активности. Если вы хотите положительно повлиять на свою потенцию, вам следует ограничить количество употребляемого алкоголя и бросить курить.
Что есть для потенции
Прежде всего, необходимо позаботиться о здоровом питании. Вам следует регулярно питаться питательной пищей, которая поможет вам поддерживать нормальный вес тела. Избыточный вес не способствует повышению либидо, а к тому же часто становится причиной развития заболеваний, усугубляющих проблемы с потенцией и эректильную дисфункцию.
- Стоит обратить внимание на поступление соответствующего количества полиненасыщенных жирных кислот, преимущественно омега-3 – они укрепляют систему кровообращения и снижают риск развития атеросклероза. Их можно найти в жирной морской рыбе, рапсовом масле, соевом масле, льняном масле и грецких орехах.
- Мононенасыщенные жирные кислоты, присутствующие, в частности, в фундуке, миндале, оливковом и рапсовом масле, также оказывают благотворное воздействие.
В ежедневное меню также следует включать ценные зерновые продукты – следует включать такие продукты, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы, коричневые макароны, овсянка. Они являются источником сложных углеводов (в отличие от простых сахаров – медленно повышают уровень глюкозы в крови), ценных витаминов и минералов, а также клетчатки.
Минералы и витамины для потенции
Некоторые витамины и минералы оказывают исключительно благотворное влияние на сексуальную активность. Вообще, ежедневные дополнения к питанию должны включать овощи и фрукты – богатые ценными питательными веществами.
Кроме того, стоит добавить в меню:
- продукты, богатые витамином Е – орехи, растительные масла, рис, овсянка, авокадо, миндаль; исследования показывают, что витамин Е помогает дольше сохранять сексуальную активность;
- цинк – содержится в морепродуктах, орехах, отрубях, семенах тыквы, семечках подсолнечника, кунжуте, зерновых культурах, мясе и колбасных изделиях; обеспечивает правильное функционирование простаты, повышает уровень тестостерона, влияет на выработку спермы, снижает уровень холестерина ЛПНП;
- селен – его источниками являются яйца, мясо, крупы, тыквенные семечки, коричневый рис, рыба и морепродукты; принимает участие в выработке тестостерона, положительно влияет на сексуальную активность;
- бета-каротин – содержится в капусте, сельдерее, луке, помидорах, кураге; поддерживает синтез половых гормонов;
- аргинин – содержится в орехах, семенах кунжута, семечках подсолнечника, льняном семени и цельнозерновых продуктах; принимает участие в выработке оксида азота, который, в свою очередь, необходим для достижения эрекции.
Советуем почитать: Овощи и фрукты для похудения
Травы в диете для либидо
Натуральные экстракты растений также окажут помощь в борьбе с проблемами снижения либидо и нарушениями потенции. Травы использовались на протяжении тысячелетий для улучшения качества сексуальной жизни.
К растениям, которые могут оказать положительное влияние на потенцию и половое влечение, относятся:
- корень женьшеня – содержащиеся в нем вещества (гинзенозиды) усиливают выделение оксида азота, необходимого для эрекции;
- корень маки – влияет на сексуальную активность представителей обоих полов, обеспечивает аргинином, положительно влияет на качество спермы и мужскую потенцию;
- корица, куркума, имбирь – оказывают согревающее и антиоксидантное действие, улучшают кровообращение;
- йохимбин (кора дерева йохимбе) – повышает либидо, улучшает качество сексуальной жизни;
- гинкго билоба – увеличивает синтез оксида азота;
- Tribulus terrestris – влияет на выработку тестостерона и качество спермы;
- другие специи, используемые в качестве афродизиаков, например: шафран, ягоды можжевельника, мускатный орех, перец чили, перец.
Советуем почитать: Что такое йогуртовая диета для похудения
Афродизиаки в диете для повышения потенции
Использование так называемого афродизиаки. Афродизиаки – это продукты, которые в различных культурах обычно считаются натуральными средствами для повышения потенции.
Самыми известными являются:
- рыба и морепродукты;
- сельдерей, корень петрушки;
- банан, клубника, ананас, дыня, авокадо;
- шоколад;
- имбирь, чили, карри, корица, кардамон, женьшень, гуарана, любисток, шафран.
Это овощи, фрукты, травы и специи, которые стоит добавлять в пищу, поскольку они содержат витамины и минералы, которые положительно влияют на половое влечение и действительно могут улучшить сексуальную функцию.
Советуем почитать: Что такое суповая диета для похудения