Что есть на завтрак при похудении? Завтрак – один из самых важных приемов пищи в течение дня. Правильно сбалансированный, он обеспечивает энергию, необходимую для правильного функционирования организма. Завтрак особенно важен при похудении, так как помогает быстрее и эффективнее сбросить ненужные килограммы. Каким должен быть здоровый завтрак? Что есть на завтрак, чтобы похудеть? Какие продукты выбрать и от каких блюд отказаться? Правильный завтрак для похудения – рецепты на diety-pohudenie.ru.
Правильный завтрак для похудения
Мы очень часто можем встретить выражение, что завтрак – это самый важный прием пищи за день. Доставляемая с ним энергия позволяет эффективно функционировать в течение нескольких часов, способствуя улучшению памяти и концентрации внимания. Это второй по величине прием пищи в день, поэтому его нельзя пропускать.
Завтракать рекомендуется через полчаса-час после пробуждения. Благодаря этому мы разбудим обмен веществ и заставим его работать интенсивнее. Благодаря этому мы гораздо быстрее будем сжигать поступающие с пищей калории, что поможет сохранить стройную фигуру.
О пользе завтрака говорят и многочисленные научные исследования, которые доказывают, что люди, которые завтракают, имеют более высокий иммунитет и реже страдают ожирением. С другой стороны, отказ от завтрака может значительно ухудшить состояние организма, так как из-за выделения большого количества пищеварительных соков сразу после пробуждения нередко происходит повреждение слизистой оболочки желудка и, как следствие, язвенная болезнь .
Здоровое похудение всегда должно включать в меню завтрак, ведь его отсутствие зачастую делает последующие приемы пищи слишком сытными. Кроме того , чем позже мы едим, тем медленнее организм сжигает калории . Все это приводит к увеличению скорости отложения жира.
Сбалансированный завтрак для похудения это как
Полезный, диетический завтрак должен быть правильно сбалансирован по белкам, углеводам и жирам. Важнейший макроэлемент с наибольшим содержанием в завтраке — это сложные углеводы. Это концентрированный источник энергии, который постепенно высвобождается в организме в течение более длительного периода времени. Сложные углеводы мягко повышают уровень глюкозы в крови, не давая ему колебаться, благодаря чему можно придерживаться следующего приема пищи, не перекусывая.
Следующим необходимым ингредиентом первого приема пищи после углеводов является белок. Белок надолго насыщает и дополнительно влияет на ускорение скорости обмена веществ, что очень важно, особенно при похудении.
Последним элементом правильно сбалансированного завтрака должно быть небольшое количество жира, которое может появиться в виде масла на бутерброде или салатного масла. Орехи и семечки также являются источниками жиров, поэтому желательно обогащать ими салаты или каши.
Помимо вышеперечисленных макронутриентов, вы также должны следить за тем, чтобы в завтрак входили продукты, богатые пищевыми волокнами, которые поддерживают правильную работу кишечника. Кроме того, клетчатка наполняет желудок, из-за чего мы дольше чувствуем себя сытыми, и нам не хочется тянуться к нездоровым перекусам между приемами пищи.
Советуем почитать: Рецепты фруктово-овощных коктейлей для похудения
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Многие задаются вопросом, что есть на завтрак, чтобы похудеть?
Завтрак на диете должен включать потребление таких продуктов, как:
- продукты из цельнозерновых злаков, например цельнозерновой хлеб, овсянка, отруби, просо,
- яйца,
- нежирное молоко и продукты из него, например, простокваша, кефир, пахта, нежирный творог,
- нежирные мясные продукты, такие как курица и мясо индейки
- рыбные консервы, например, копченый лосось, тунец в соусе,
- овощи, предпочтительно сырые, например помидоры, салат, перец, огурец, редис.
Рекомендуется добавлять свежие фрукты (например, бананы, яблоки, апельсины, клубнику, чернику), а также сухофрукты, такие как финики, инжир и абрикосы. Завтрак для похудения может также содержать орехи и семена, например, грецкие орехи, бразильские орехи, тыквенные семечки, семечки подсолнуха. Также не следует забывать о правильном увлажнении.
Стоит попробовать такие напитки, как: вода, фруктовые или овощные соки, фруктовые и травяные чаи, зеленый чай, зерновой кофе.
Советуем почитать: Фигура скинни фэт
Какие продукты нельзя на завтрак при похудении
Диетический завтрак требует исключения некоторых продуктов и блюд. К ним относятся в основном продукты с высокой степенью переработки, богатые простыми сахарами, насыщенными жирами, а также трудноперевариваемые блюда, перегружающие желудок.
Диета для быстрого похудения должна исключать продукты из завтрака и других приемов пищи, такие как рафинированные зерновые продукты, например, белый хлеб, подслащенные хлопья. Не рекомендуется есть жирные мясные продукты и субпродукты, например, паштеты, колбасы или копченое сало.
Для похудения стоит отказаться от жирного молока и подслащенных молочных продуктов в виде фруктовых йогуртов и ароматизированных гомогенизированных сырков. Не рекомендуется есть джемы и кремы с высоким содержанием сахара для намазывания, например, шоколад или мармелад.
Конечно, на завтрак нельзя есть сладости, соленые закуски или кондитерские изделия. Употребление в пищу блюд быстрого приготовления, таких как овсяные хлопья, овсяные хлопья или порошкообразные супы, отрицательно скажется на эффекте потери веса. Следует отказаться от подслащенных газированных и негазированных напитков и нектаров.
Советуем почитать: Сытные фрукты и овощи
Рецепты завтрака при похудении
Диета для похудения должна быть разнообразной. Вместо стандартного бутерброда каждый день стоит разнообразить свое меню многочисленными идеями для легкого завтрака. Рецепты завтрака при похудении просты и многообразны, вы можете есть новое блюдо каждый день.
Вот несколько примеров блюд для завтрака при похудении:
- каша с яблоком, изюмом и семечками,
- творог с редисом и тостами из цельнозерновой муки,
- пшенная каша на миндальном молоке с бананом,
- яичница с овощами и цельнозерновым хлебом,
- овсяные оладьи с бананово-йогуртовым соусом,
- овсяный омлет с овощами в сухом варианте или сладкий с фруктами,
- йогурт с мюсли, свежими или сушеными фруктами и орехами.
Теперь вы знаете, какой завтрак при похудении можно есть. Будьте красивы!